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生活是丰富多彩的，跑步也是如此。迈开双脚，理智地跑步！在跑步的间歇时间里，你会期盼，渴望第二天的跑步；在跑步的间歇时间里，你的脚丫子和身体得到了充分的休息。一般的跑步者都不是专业的运动员，不必刻意追求量，根据自身的年龄和身体情况，合理适量跑步，以达到强身健体的效果。 自从古希腊信差费迪皮德斯在公元前第一次从马拉松至雅典跑完42.1千米，随即累极而死以来，关于过度的体育运动究竟有没有意义的讨论从未停止过。 跑步的好处显而易见，也是最有效的锻炼。但是，也不要盲目地以马拉松运动员为榜样，而是要根据自已的身体情况，遵循以下六项简单准则： 第一、跑步开始的前30秒内，有意放松胳膊和肩膀，避免故意使劲，并且试着找到节奏。 第二、在接下来的跑步时间里，练练急停，直到有了感觉，马上跑起来。在下面的时刻里，你会体验到身体中发生的美妙过程：红血球数增加，血压升高，血管舒张，荷尔蒙达到平衡。 第三、放慢你的速度。舒适不会来自于最好的跑步成绩和最好的距离记录，而仅取决于你的主观感觉。不要顾及其他人嘲笑的目光，忘掉所有出自体育观点的跑步的榜样。你要尽的就是“对乐趣的义务”：沉醉取代流汗，平缓运动取代艰苦训练。 第四、5分钟后，身体的紧张状态消失。现在，你可以毫无问题地继续跑下去，同时享受周围的景色、天空、大自然的气味和声音。 第五、10~20分钟的慢跑后，发生了质变：新的毛细血管扩张开来，有害的胆固醇被清除，荷尔蒙的收支转而处于较低的应急反应平衡状态。你会有脚步轻松地感觉，似乎可以无穷无尽地继续跑下去了。当跑到筋疲力尽时，你可就犯了错误了。 第六、“海鲜虽好吃，可也不能天天吃！”任何一件好东西，天天享用，美味即成无味。茶不可天天喝，天天提神刺激的后果是疲劳，就如弓弦，绷紧与松弛要交替进行。你会越跑越有信心，越跑越轻松，越跑越坚定——回头望望第一步的脚印，在泥土中依然印痕清晰。 大众跑步的目的是很简单，就是为了健身，增强身体素质，减少疾病的入侵，因而，不必为今天这一天没跑步而耿耿于怀，毕竟跑步不是我们生活的必需品，那么在合理范围内，坚持跑步健身即可。 跑步健身进程被耽搁了怎么办？ 日常生活中，我们都有脱不开身的时候，如果跑步健身进程被耽搁，我们该怎么办？ 是不是前功尽弃了呢？ 如果因病而耽搁一周左右，痊愈后，完全可以恢复到生病前的跑步健身日程；如果是因为事务性的事情耽误了一周，恢复运动的第一天，应该适量减少跑步时间。中止跑步2周以上，则应该把运动量减少到终止跑步前的一半，以便给身体有重新调整的余地。 当然，间隔一段时间后，会有陌生感，在这个时候，最重要的是信心十足的投入到运动中，并时不时地鼓励自己。 因此，跑步实际上是一个因人而异、循序渐进的过程，即使有时因为特殊原因偶尔放弃或被耽误，也没有多大关系。只要有恒心，一样能够在短时间中断后给予弥补。 你跑步过度了吗？ 跑步过度是跑步迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的跑步过度，会使身体面临更大的受伤风险。 一般来说，跑步过度有如下征兆：
一般说来，肌肉稍有酸痛感，并能在两三天内恢复，方是比较理想的。如果健身跑步带来的是愉快和活力，才能达到最佳的效果。 我们进行跑步健身，就是为了舒缓心情，增强身体，更好地生活、工作和学习，那么就不必天天把它当成任务一样进行，因为这项任务是没有尽头的，让身体休息一下再进行也无妨。 不要为了跑步而跑步 享受跑步的过程、享受生活吧！ 作者：四叶草｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］ |
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