【初学者的福利】太极基本功是关键

太极拳的基本动作，大致可分为手法、步法、腿法，但以门派不同，动作有异。陈氏太极拳因由肢体各部的正反螺旋形动作组成，术名谓之「缠丝劲」，是陈氏太极拳独特之肢体动作方法，也是动作的基本。因之不论手法、步法、腿法均以缠丝劲（即螺旋形动作）为本。

太极拳的动作是走弧线圆形，决无直来直往。每一动作，以腰脊为运动轴（腰是上下体的关键，脊是左右体的关键。）向上运动为膀和腕的旋转，向下运动为腿和踝的旋转。因正反旋转的不同，形成顺和逆相对的基本缠丝，并因为变换方位的不同，又分为五对不同的方位缠丝，即是左右、上下、里外、大小、进退等五对，连同基本的顺逆共为六对，十二缠丝劲别，如下︰

太极拳动作的基本为顺逆缠（即是正反螺旋形动作），其它的方位分类，是依各种不同的拳势而形成，所以有多有少。左右和上下合成一个平面整圈，再有里外就能由平面的圆圈变成一个立体的圆。大小是由小扩大，或由大缩小；进退是由进变退，或由退变进，种种变化，因势而异，不必每一具备。至于基本的顺逆缠丝是必然的，手脚的配合是要一顺的，就是上面的手顺缠，则下面的足亦为顺缠，逆缠则同为逆缠（即右手与右足相同，左手与左足相同。）因之在全套拳架动作中，虽则缠丝劲变化复杂，但是手足的缠丝，总是一顺一逆（左顺右逆，或右顺左逆。）或是双顺，或是双逆，祇有此三种情形，在全套拳架中不断地错综复杂变化着，运动着，连贯地缠绕着。至于手足顺逆缠丝动作的辨别，最简明的标准是︰手是由内往外转，手心转向自己为顺缠；由外向内转，手背转向自己为逆缠，足是膝盖往外转为顺缠，往内转为逆缠，很容易辨别。太极拳所有的各种动作，均以此螺旋形缠丝为基本。

太极拳的手足动作为大小不一，角度不同的无数圆圈。圆圈虽有正有斜，有顺有倒，但大小不一的圆圈均含有相同的四种动向的弧形所组成。太极拳将此不同动向的四种弧形定名为：向前者为「挤」，向上前为「掤」，向后者「才履」，向下者为「按」。

太极拳的每一拳式内每一动，均含有圆圈，每一圆圈均含有此挤、掤、手履、按四种动向的劲道。在单人练习时练这四种劲道；在双人对练推手时，验证双方这种劲道的正确性，帮助纠正练架时的错误，并习应用，增加习拳兴趣。

双人推手的挤、掤、手履、按四势有谓四正，又有采、身单、肘、靠四者谓之四隅。其实太极拳的圆圈基本势法，尽在挤、掤、手履、按四者之中，至采、才列、肘、靠四者，即寓于挤、掤、手履、按四者之中，盖按中有采，手履中有才列、掤中有肘，挤中有靠。

太极拳的握拳方法，与国术的一般握拳形式相同，即四指并拢卷屈，姆指横置于食指与中指的第二节上。太极拳虽是主张柔和，但是握拳不可松成空心，四指卷屈，指尖应贴于掌心，要握成实心拳，但亦不可握之太紧（太紧则用力），要轻轻自然地握住，并须有团聚的意念，有分之不开，击之不散的作用。陈氏太极拳因为动作螺旋的缠丝作用，所以可分为：顺缠拳，即由内向外旋转，成拳心平伸向上，斜上向内，斜下向外。

逆缠拳，即由外向内旋转，成拳背平伸向上，斜上向内，斜下向外。

太极拳在全套拳架中，用掌的动作居多，因之应特加注意。掌指要以自然舒展为主，不可并拢的太紧，亦不可用力张开，总以自然伸直，并以能随势灵活运转为佳。待练习日久，因动作之螺旋形缠丝运转，到成式时手指微呈后弯；但此后弯并非用力，乃出于自然为是。掌法亦分顺缠与逆缠︰顺缠掌，即由内向外旋转，成手心平伸向上，斜上向内，斜下向外。逆缠掌，即由外向内旋转，成手背平伸向上，斜上向内，斜下向外。

为手指下垂撮成钩形，是练习腕力与指力的手法，也有擒拿的作用。方法是五指撮在一起，但并不用力撮紧，大指轻贴于食指和中指稍节，无名指与小指轻贴于大指根旁。钩手原则上亦可分为顺逆两种，但在拳架内钩手之应用以逆缠为主，是由掌变钩，为由掌从外向内旋转手指撮住向下垂而成。

人体内的重量是由下肢来支持，所以步法在国术中颇为重要，太极拳亦不例外；不过太极拳讲究阴阳虚实，所以两脚负担体重要分虚实，这样动作就可灵活。所谓虚实，假定体重为一百斤，左脚负担六十斤，右脚负担四十斤，则为左实虚，反之即为右实左虚。现要说明的步法种类有平步、马步、弓步、虚步、仆步、岔步等，分述于次：

平步亦称自然步，身体中正站立，两?距离与肩等宽，两?平踏地面，有如土委地之意。拳套中太极初势、金刚捣碓为此种步法。

马步为两足平行分开，距离比肩较宽，身体下坐成半蹲式，如骑马然故名。两小腿直立，大腿弯度大小视功夫之深浅而定，最低不能低过大腿与地水平，小于直角。国术中其它拳术步法以马步为步法之本，在太极拳拳套内应用不多，运手为此步法。

弓步为拳套中应用较多之步法，如揽扎衣、单鞭、搂膝拗步、斜形等式均是。弓步有右弓左蹬或左弓右蹬之平行之弓步，与前弓后蹬之弓步。弓步前弓之膝不能向前弓出足尖，至多与足尖垂直，后蹬之腿不能用力挺直，以自然为佳。平行之弓步，以两足平行在一直在线；前后之弓步，以两足踏于正方形对角上。此两种弓步之距离大小，以腰部之下降程度为准，即以功夫深浅为准。初学腰部较高，则步法距离较小，随功夫之加深而腰部逐渐下降，步法距离随之逐渐加大，但至大膝部不能超越足尖为准。

步亦名丁虚步，或丁字步，简称丁步；为一足踏实，一足足尖虚点于地，两足尖在一并行线上，距离较肩稍宽。此种步法为应用于蓄势时，亦为应用较多之步法。拳套中如六封四闭、双推手、白鹅亮翅、高探马、前招、后招等式均是。

仆步为一腿下蹲，一腿伸直下落，臀部并不贴地，足掌扣于地面。如前伸之腿下落，大小腿及臀部均贴于地面，足尖翘起，则为岔步。仆步与岔步拳套中应用不多，如单鞭后转势下式为仆步（练成岔步亦可），跌岔及切地龙为岔步。岔步较难练，可以仆步代之。

腿法为以腿部（包括膝、脚尖、脚跟、脚面、脚侧、脚掌等部位）攻击之法。腿法均为一腿踏实，一腿提起为之（亦有双腿继起者），因之一足踏地，须稳定自身重心，否则易为人乘而失却重心跌倒。腿法之应用多以脚部击人，因之以脚称。拳套中如插脚（二起脚为两脚相继踢出）、蹬脚、旋风脚、摆脚等，用膝者如金鸡独立。兹分述于次：

１、插脚：插脚亦名檫脚，即国术中之踢脚。惟踢时脚面须绷平，先将膝部提起，而以弹劲用小腿上踢，将脚面、脚尖弹击，此为陈氏太极拳腿法中踢脚之特殊踢法，同时以手掌拍于脚面，听其声可验用劲是否正确。

２、蹬脚：蹬脚是以脚跟蹬击，亦先将膝提起后，再以松劲将脚跟蹬出，亦为一　　种弹劲。拳套中有左右蹬脚。

３、旋风脚：旋风脚是一种扫蹚腿劲，与其它拳术中之旋踢相似，是利用踏地一脚旋转与同时身体亦旋转之惯性，将另一脚以松劲旋出，用脚侧攻击。拳架中旋风脚为以左脚旋踢。

４、摆脚：摆脚是身体不旋转，用腰胯劲将腿部旋转摆踢，以脚面侧击出。拳套中有以双手摆打脚面之摆脚，与以单手摆打之十字脚。　

５、提膝：拳术腿法中之以膝提起攻击者，有名为膝撞。太极拳架中之金鸡独立为提膝之姿势，为用膝之法。