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前一篇我们讲了钉子哥的超强肩部轰炸训练计划，今天讲讲杰夫在重点刻画胸肌和三头时是如何训练的。 首先热身，利用较轻的哑铃做上斜卧推（20-15次相对于平板较少来做，所以杰夫在热身时补上），做三组，也可以每次(也可以用固定器械做夹胸）看自己。 动作一：平板哑铃飞鸟（每个动作做4组，构成递减组，每组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每组12次，配合分化动作一中间不休息） 分化动作一：窄距哑铃卧推(每组12-8次，组组力竭，配合动作一）动作一四组，充分刻画胸肌。 动作二：屈臂伸（刺激下下胸，自重强度不够可以加点重量，建议加重量，擦爆它，四组，递减组）很多人都会忽视的部位，下胸对于整个胸肌的美观度有很大的影响。 动作三：绳索下拉（重点刺激肱三头，是个很好的塑形动作，四组，别对自己手软） 最后一组冲刺组，爽一下，顶峰多次收缩，可以找伙伴帮忙。（这个可以自己选动作，杰夫比较重视上胸肌的训练（饱满度），这里也比较推荐） 最后走之前欣赏一下，哈哈
健身路上，不孤单，有你自己灵魂相伴，最后发几张图感受一下魅力
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