|
在健身世界里，实在有太多不同的计划，例如全身训练及身体部份训练，其实不同的计划有不同的好处，但对于初学者来说，健身最重要的短期目标是尽快加强肌力、耐力及技术，因此，全身训练是最适合新手的。 全身训练是每次健身都会训练身体大部份的大肌肉。请参考以下计划： 新手健身计划 对于新手，一个星期3-4次的练习已经很足够，参考以上计划进行训练，第一个星期是ABA，第二个星期是BAB，2个月后便会看到改善。究竟什么是计划Ａ计划Ｂ呢？详情如下： 动作A：体重深蹲、背部下拉、坐姿推胸、平板支撑 动作B：波比跳、坐姿划船、蝴蝶机夹胸、登山跑 新手可以针对这两组动作进行锻炼，相信你很容易可以上手的。 详细动作如下： 体重深蹲 背部下拉 坐姿推胸 平板支撑 波比跳 坐姿划船 蝴蝶机夹胸 登山跑 |
|
|
