|
??? 每天为你更新不同的菜谱,中式西式食，甜品甜点，粥汤美食，家常制作，糕点小吃，烘焙糕点，面食面点，美味佳肴层出不穷，教程详细，简单易学，为你打造成巧手煮妇／夫！让家人健康快乐每一天！ 原来红薯叶才是隐藏的营养大boss！ 红薯叶？只听过红薯可以吃啊！但是没错，今天菜菜要说的，就是一直被大家彻底忽视的蔬菜皇后——红薯叶。红薯好吃，红薯叶却也不赖，红薯叶真是个宝呢！ 红薯叶的营养价值 红薯叶维生素C、B2、胡罗卜素及α-生育酚含量颇丰，是人体所需矿物质良好的供给源。据分析，番薯叶所含的胡萝卜素、维生素C、钙、磷、铁及必需氨基酸丰富，而草酸含量又很少。 番薯叶也含丰富的黄酮类化合物，是捕捉在人体内兴风作浪的氧自由基“杀手”，具有抗氧化、提高人体抗病能力、延缓衰老、抗炎等多种保健作用。 另外，甘薯叶和块根中含有大量的液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持动脉血管的弹性，有利于预防冠心病，同时还能防止肝脏和肾脏中结缔组织的萎缩，保持消化道、呼吸道和关节腔的润滑。 吃红薯叶要注意 1、肠胃积滞者、肾病患者忌食 2、番薯叶不能和青椒同吃，会破坏维生素A。 红薯叶菜谱 - 红薯叶馒头 - / 食材 / 红薯叶，盐，生抽，香油，水 / 步骤 / 1、红薯叶洗净控水，切碎（不用特别碎，用刀来回切几下就好），放入发好的面盆中，加少许盐，一起揉进面中。 2、然后分成小块面揉成窝窝头状，放进温水锅里，醒发30分钟左右。 3、然后大火开始蒸，水开后改中小火蒸25分钟即可。 - 红薯叶饼 - / 食材 / 红薯叶1小把，鸡蛋2个，白面粉少许 玉少许，米面少许，盐少许 香油少许，小苏打少许 / 步骤 / 1、红薯叶洗净。 2、过开水备用。 3、将焯好的红薯叶放入凉水中过一下。 4、挤干水分切末，取一大碗，加入白面粉和玉米面、鸡蛋、小苏打、盐。 5、加入少许水搅拌成糊状备用。 6、饼铛预热后刷上香油，将面糊用勺子淋入饼铛上煎至两面金黄即可。 - 凉拌红薯叶 - / 食材 / 红薯叶、蒜、香油 / 步骤 / 1、红薯叶洗净，蒜切沫。 2、红薯叶放入开水中汆烫至变软，捞出沥水放凉。 3、将红薯叶中放入蒜末、盐、味精、香油搅拌。 - 蒜炒红薯叶 - / 食材 / 红薯叶、蒜头、盐、糖 / 步骤 / 1、红薯叶摘下叶子，剥去梗子上表面的皮，将梗折成段。 2、蒜头切成末。 3、炒锅烧热，放植物油烧热后下蒜茸。 4、下洗净后滤水的红薯叶大火快速翻炒，加盐和少许糖调味。 5、炒匀后至红薯叶出水变软即可，整个旺火煸炒过程大约1分钟左右。 - 小炒红薯叶梗 - / 食材 / 嫩红薯叶梗，瘦肉，葱 姜，蒜，红辣酱 / 步骤 / 1、红薯叶嫩梗洗净切3厘米长段，瘦肉切肉丝，葱姜蒜切碎，红辣椒切丝或切段。 2、锅底放油，瘦肉下锅煸炒至熟，下葱姜沫、红辣椒、十三香粉、酱油少量翻炒至出味。 3、下入红薯叶嫩梗，大火爆炒至微蔫翠绿。 4、放入盐，翻炒均匀后盖盖微焖2分钟。 5、放入蒜末，翻炒均匀后停火，加味精出锅。 - 红薯叶肉丸 - / 食材 / 地瓜叶200克、去皮去骨半土鸡胸200克 姜泥1茶匙、蛋白1颗、太白粉1大匙 盐1茶匙、糖1/2茶匙 胡椒粉1/2茶匙、香油1/2茶匙 / 步骤 / 1、地瓜叶洗净；取锅，加水煮沸（份量外），放入洗净的地瓜叶，汆烫约30秒后捞出泡入冷水中待凉，捞出沥干后切碎末状。 2、将鸡胸肉用刀剁成碎末，先加入盐拌匀，再摔打数十下后，加入剩余的调味料、姜泥、鸡蛋清、太白粉拌匀后，放入作法1切碎的地瓜叶末拌匀。 3、将做法2食材，直接用手挤成丸子状，摆放在盘中，再放入锅中蒸约4分钟即可。 - 红薯叶饭团 - / 食材 / 荞麦5克，红萝卜30克，地瓜叶10片 萝卜嫩叶5片，鲔鱼松30克 糙米5克，大麦5克，燕麦5克 薏仁5克，糖1小匙 盐1小匙，醋1小匙 / 步骤 / 1、荞麦、糙米、大麦、燕麦、薏仁洗净，以清水浸泡约4小时，再放入电锅中煮熟备用。 2、红萝卜洗净切细长条，以糖、盐、醋腌至变软；地瓜叶、萝卜嫩叶以加入1/2小匙盐的沸水中汆烫后随即捞起，泡入冷水中约1～2分钟后捞起挤干备用。 3、取作法1的杂粮饭约30克，摊平在手掌上，铺上少许鲔鱼松，再摆上作法2的红萝卜及地瓜叶、萝卜嫩叶后再整型成小饭团即可。 - 辣椒番薯叶 - / 食材 / 嫰地瓜叶（番薯叶） 1把、食油、蒜蓉 4瓣 虾米碎 50g、红辣椒 、酱油 / 步骤 / 1、洗净番薯叶及叶梗，控干水。 2、热油爆香虾米、蒜蓉。 3、投入番薯叶梗和辣椒圈圈，旺火翻炒，随即倒入叶片速炒1分钟熄火。 4、淋少许酱油提味即可盛盘。 - 番薯叶梗炒土豆丝 - / 食材 / 油、蒜蓉、番薯叶菜梗、土豆丝 胡萝卜丝、酱油 / 步骤 / 1、将番薯叶和菜梗拔分开。 2、切土豆丝。 3、切胡萝卜丝。 4、油下炒锅，下蒜蓉爆香。 5、下土豆丝炒一下，加点水或鸡汤焖至6分熟，接着下胡萝卜，再焖至土豆9分熟(胡萝卜几乎全熟了)，接着加入番薯叶梗(易熟)焖至土豆丝全熟。 其实，红薯叶就像青菜一样 做法相似，口感也差不多 真替它这么多年被冷落叫屈！ |
|
|
