腰背痛先找它——腰方肌

今天要说的是一块肌肉，它叫腰方肌，
名字并不重要，只需要知道的是：
80%以上的腰背痛都跟它有关，
这个比例已经超过腰肌劳损和腰椎间盘突出。
细思极恐

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▲腰方肌是腰部重要的深层肌肉，像一个方形
首先看看你是否腰方肌损伤
一：有没有脊柱侧弯或腰椎前凸过多？
脊柱侧弯的人一般都有一侧腰方肌会较短，原因是脊柱侧弯的人总喜欢向一侧歪着，歪的时间久了，腰方肌就自然而然的过久收缩而变短了。

二：有没有过急性腰扭伤？
日常生活中很多人都发生过急性腰扭伤，当肌肉被拉伤后，立即会发生保护性挛缩，这时的姿势就表现出与正常人不同的地方了，有的是仰着身子，有时是弯着腰的，也有人有些侧着的，姿势不同，损伤的部位就不一样，而腰方肌损伤一般发生在弯腰刷牙洗脸或在做腰的左右动作时发生腰的急性扭伤，这时可能会表现身子稍微侧着，并且可能会伴随着呼气时的疼痛。

三：有没有出现过骨盆高低不平？
现代女性常见的骨盆的高低问题，可能是腰方肌单侧缩短，会引起整个脊椎的序列紊乱，而常背单肩包，穿高跟鞋，还有腰部受冷（如漏脐装）是诱因。

腰方肌的检查方式
直立，双足分开与肩同宽，手臂放在两侧。医生或PT师站在背后，将双手放在臀部两侧，稳定骨盆，使其不会旋转和倾斜。这时嘱被检测者将手沿腿的外侧自由下滑，不能旋转躯干。观察双手能沿腿的外侧下滑至相同的位置，即膝关节水平。

如果侧弯时出现对侧疼痛、僵直或紧张通常提示着腰方肌的损伤
腰方肌的干预方法与锻炼
我们看到那一大块肌肉虽然都叫腰方肌，实际上它是由3个方向的肌肉纤维组成，这就需要精准的判断，再实施干预，首先用手法消除肌肉的拉力不平衡，放松僵硬紧张或劳损的肌肉，解除腰椎生理位置异常变化和对神经的压迫，再用红外热敷或罐法，促进血液循环，对周围受损的部位进行快速修复。
原理很简单，但具体操作时候还是需要精准判断，而大面积的放松手法，可能导致正常位置的水肿，不利于恢复，这还是需要由一个专业人士来操作的。除此之外，你更多要靠自己的锻炼。

▲经常坐着的人感觉到腰痛，一般是腰方肌缺少拉伸引起的，每天这样拉伸2-3分钟，会大大减少下腰部的疼痛。
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