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人到了中老年，身体素质自然是要比年轻人差一些的，这是自然规律使然，如果50岁之后，不注重保养身体，很多疾病都会找上你，高血压、高血脂、心脏疾病等等。都是中老年人群常见的疾病。台湾一项研究发现，50~59岁人体急剧衰老，如果在这个时期能注意保养，可以有效降低身体的老化程度，减少老年疾病的发生。如何让这些令人头疼的疾病不找上你？有些人说很困难，但是今天小编却说，很容易，因为只要做到2点，疾病就会远离你。大家一定很好奇，是哪两点呢？其实就是保持充分的睡眠和愉快的心情。具体原因，大家跟小编往下了解。 【睡眠的益处】 为什么说睡眠是远离疾病的方法之一呢？大家不是每天都睡觉，但很多人不是依然身体有各种问题吗？其实，小编这里说的睡眠，指的是健康充足的睡眠。我们先来看看保持充足睡眠对我们身体健康的益处都有哪些。 消除疲劳，恢复体力 睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 保护大脑 睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。 增强免疫力，康复机体 人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。 延缓衰老，促进长寿 近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。 【如何健康睡眠】 保持充分健康的睡眠，不仅会提高我们工作效率，而且保护大脑，促进长寿，增强人体免疫力的作用。我们都知道，我们的很多疾病都是由于我们的机体免疫力不足而导致的，如果增强我们身体的免疫力，很多疾病自然不会找上我们。但是想要达到上述的功效，需要我们保持充分健康的睡眠。如何做到呢？ 睡眠时间 最佳睡觉时间应该是亥时(21～23 点)至寅时(3～5 点)，也就是在晚上 21 点睡下，早晨 5 点起床。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时(11～13 点)也要安排半个小时午睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。 睡眠姿势 右侧卧一直受到养生人士的认可，将右侧卧称为狮子王卧。其次，右侧卧还可以减轻心脏负担，血液对肝脏的供应充足，而且患有胃病的人也适宜右侧卧。有心脏疾患的人，也最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 睡觉时四肢要暖 四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。肾阳虚的朋友可以尝试睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显。 【心情愉悦的益处】 保持健康长寿的第二个秘诀就是保持愉快的心情。有科学研究显示，情绪能治疗疾病也能导致疾病。保持良好的心情，是让疾病远离我们最简单的方法。我们来看看，心情愉悦的益处都有哪些。 增强免疫力 笑能令体内的白血球增加，促进体内的抗体循环，这都能增强免疫能力，对抗病菌。另外笑也有助血液循环，加速新陈代谢，给人很有活力的感觉。 使心脏更强壮 研究显示，风趣幽默、喜欢与人谈笑的人患心血管疾病的几率较低。由于笑能使血液循环更好，血液流通可以避免有害物质的积聚，因而减少对血管的威胁，减少心脏病发生的机会。 可以多活7年 某些科学表明：经常笑的人平均年龄是79.9岁，比人均寿命多两岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。这是因为，爱笑的人更容易建立起积极的人际关系，促使身心和谐。 总结：中老年朋友到了50岁之后，保持乐观的心情和健康的睡眠比任何事情都要重要，老话常说“笑一笑，十年少”，愿大家每天都笑口常开，和乐美美。 |
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