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很多人都说，45岁是健康的分水岭。 45岁以前，身体都非常棒，而45岁之后，身体就会出现众多问题，甚至连猝死的几率，也会大大增加！  因此，人到中年，就一定要关注自己的身体情况了，尤其是预防各种慢性病的发生！ 那么，为了身体健康，更长寿的活着，要怎么样做才能远离这些疾病危害呢？ 45岁后，想要健康，远离“三习”，关注“三事”，长寿会跟定你！ 远离三习 一、吸烟喝酒 吸烟危害健康，这是所有人都知道的事。  吸烟首先伤肺，其次是心脑血管，很多人都说：我都吸烟了，病已经烙下根儿了！ 其实，有研究发现，如果吸烟者在40岁左右戒烟，将延长10年寿命！ 且在中年之前戒烟可有效避开因继续吸烟所致的九成以上死亡概率！ 很多人说：每天少喝点酒对身体好。 这完全是一种错误的观点！  无论什么酒，只要含有酒精，就会伤肝！且多喝酒会导致多种疾病，如心脑血管疾病、高血压酒精肝等等！ 因此，45以后，想要健康，先戒烟戒酒。 二、生气 英国《每日邮报》曾刊文指出，生气对人的心脏、免疫力，甚至伤口的愈合能力都造成了巨大影响！  且在既往没有心脏病的成年人中，爱发火、常对人怀有敌意的人，患心脏病的风险比其他人高19%！ 尤其是中老年人，家庭、单位压力大，容易导致生气，加上体质下降，对身体的伤害也会加倍！ 所以，想要健康长寿，控制情绪，每天开开心心的也是重要饮食！ 三、熬夜  熬夜，长期混乱的作息，会使身体内分泌紊乱，器官的运作也会失调，身体不健康，更与长寿无缘了！ 因此，想要健康，睡眠规律，拥有充足的睡眠是必要的！ 尤其是45岁以后的中老年人，爱失眠，睡觉不踏实，更要关注睡眠质量，睡觉前，可以不吃东西、不做剧烈运动，少玩手机、电视，放轻松来睡觉。  关注三事 一、关注体重 正常来讲，一个人的正常的体质指数维持在18.5~23.9之间，不易过瘦，也不易过胖。过瘦容易营养不良，过胖容易引起三高等疾病。 而中老年朋友，最要关注的就是体重了，尤其是不要肥胖！肥胖是很多慢性病的根源，我们可以看世界上的百岁老人，没有一位是身体肥胖的！  也可以说，体重标准，就是长寿之道！ 二、关注心率 心脑血管的健康，也可以通过心率来检查出来，尤其是心脏疾病！ 在没有经过剧烈运动与情绪波动时，一分钟心率跳60-90次都是正常现象，心跳过快，心脏消耗也相应过大，会缩短寿命引发劳损。心跳慢一点，能保证正常的收缩与舒张，供应血管血液循环。  因此，我们可以拿出我们的手机，测试一下一分钟之内心脏的跳动次数，每隔几天测试一次，若每次次数都合格，说明你的心脏很健康。 三、关注疾病 45岁以后，即使再健康的人，也会出现一些小痛小痒。 这些小病如果持续时间过长，就要注意是不是身体哪些地方出现了异常，不要抗病，因为这些可能是某些大病的预警信号！  遇到这样的情况，拿不准的要及时到医院做相关检查，避免小病拖成大病。 45岁以后，还要做到以下几点： 一、补充α-亚麻酸 α-亚麻酸，属于不饱和脂肪酸，是我国推荐必要摄入的脂肪酸。 大量实验证明，我们身体中α-亚麻酸摄入不足，身体中的脂肪酸摄入失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。心脑血管疾病又是中老人要面对的最严峻的问题之一，所以补充α-亚麻酸对健康十分重要。  香苏油、麻条籽油，是α-亚麻酸的重要来源，尤其是香苏油，含量可达67%！每日饮用5ml的香苏油，就可以补充身体中普遍的α-亚麻酸，可以帮助身体清除血液中堆积的垃圾，增强血管弹性，可以降低血脂，对于预防心梗、脑梗等心脑血管疾病十分重要！ 二、每天1-2杯茶 茶不仅仅是一种饮料，还有比较强的保健功效。  对于中老年人来说，喝茶可以成为一种日常习惯，而且喝茶时，茶叶也可以不选单一的红茶、绿茶，要多种茶结合才更健康。 茶中含有一种叫茶氨酸的化学物质，这种茶氯酸可以调动人体的免疫细胞，从而提高身体的抵抗力。如蒲公英冬桑茶： 冬桑能调节机体对应激刺激的反应能力、增强机体耐受能力，既可以延缓衰老，又能抗炎，常喝可以提高免疫力。 蒲公英有“天然抗生素”的美誉，经常用于抗病毒、抗感染，清热解毒的功效广为熟知。两者搭配，可以很好的提高免疫力，抗病毒。 三、饮食七分饱 这里所说的7分饱是指我们日常饮食中不要暴饮暴食，要保持一定的饥饿感。 因为大吃大喝式的饮食，不仅会加重肠胃的负担，还会从而增加直肠癌、结肠癌的发生风险，还易长胖。 因此，吃饭时要控制自己的量，每顿都吃饱反而不利于健康。 四、定时排便 要保持健康长寿，整个机体的各个系统都得正常运转，排泄系统是衡量健康的重要标准。 排便顺畅，说明排泄系统的功能都比较好，有利于维持正常的新陈代谢，避免肠胃功能紊乱、内分泌失调、肝脏功能下降等疾病的发生。 五、适量运动 “动则不衰，用则不退”，老年人经常从事一些力所能及的劳动或运动，可强身健体、舒筋活络，如跳舞、散步、浇花、扫地等等。 快走能锻炼心肺功能，对身体损害相对较小，适用范围广。上班族、老人、有慢性病的人都能选择。为保证锻炼效果，快走每次至少坚持40分钟，按每秒走两步的频率计算大约为6000步。 图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢 |
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