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健康长寿，一直以来都是人们最大的追求，而在这条道路上，“猝死”却是最大的意外。 研究显示，人在40岁后，是猝死意外频发的“高峰期”。 因为随着年龄的增长，抵抗力的下降，身体的各种器官也会逐渐衰老，尤其是心脏，更容易出现问题和毛病。 目前，心脑血管疾病已成为中老年人的“健康杀手”，每年夺走至少55万人的性命。 因此，平时学会科学预防心脑血管疾病，是重中之重。 人过四十，不想猝死，尽量少碰三物，远离四习，健康也会跟定你！
1、高盐食物  盐，是生活中不可缺少的调味品，如果缺少了盐，食物就会没有滋味，可如果吃的过多，就会增加心脑血管疾病的风险。 因为太咸的食物会升高血压，高血压则是引发猝死和中风的重要因素。 研究发现，当每日盐的摄入量超过6克时，中风的风险就增加17%。 因此，在平时一定要少碰这类食物，像酱油、豆瓣酱、味精、鸡精等“隐形盐”食物，平时也要少吃。 2、酒精饮料  《柳叶刀》医学杂志已经发表文章表明：喝酒对身体没有任何益处，尤其还会增加心脑血管疾病的风险，造成猝死。 因为喝酒会诱发体表血管扩张，血液从内脏转移到体表，心脏等重要脏器因此出现缺血;再加上情绪激动，心率、血压持续升高，就会诱发猝死。 为此，酒一定要少碰，更不要拿它来养生，大错特错。 3、高油食物  油炸食物，是冠心病患者应当避而远之的，切不可贪食炸鸡、汉堡等垃圾食品，易堵塞心血管。 一旦过多的脂肪摄入体内，甘油三酯和胆固醇就容易囤积在血管壁上，导致脂质斑块形成，最终使血管变硬变脆。 如果血液中脂肪堆积过多，还会导致血液粘稠，加重血管堵塞，一旦产生血栓，就会诱发急性心肌梗死。 远离“四习”： 1、烟不离手  吸烟是心脏的“大敌”，更会增加7倍心梗风险！ 因为烟草中含有4000多种化学物质，更以一氧化碳和尼古丁为主，吸入过多就会导致体内一氧化碳浓度增高，引起动脉内皮细胞肌球蛋白收缩，使脂蛋白沉积于血管壁，形成动脉硬化，加速猝死的发生。 2、酒后房事  很多人认为喝酒能够助兴，试图通过少量饮酒来兴奋自己的中枢神经系统，增强性感受，但是，这是不可取的。 因为酒精本身会加快血流量，升高血压，再加上受到了性兴奋的刺激，容易诱发心脑血管疾病的发生，更易导致猝死。 3、起身太快 人如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站立，就容易诱发短暂性脑缺血，发生头晕、眼花、摔倒，且年龄越大的人越容易受伤。 另外，高血压患者晨起血压会更高，再加上用力排便，使腹压增高，心肌耗氧量增加，可诱发心绞痛，甚至是猝死。 4、长期熬夜  休息不足是现代人的通病，人到中年，经常为了工作和家庭而忙于奔波，晚睡也是常有的事。 但是，长期劳累、熬夜等都会损伤心脏，熬夜时，人会处于应激状态，使肾上腺素分泌过多，导致全身小血管，微血管痉挛收缩，使局部血液的供应量减少，血管内血液流动减慢，易形成血管栓塞、心力衰竭，也可导致猝死。 猝死有两个典型特征，一定要记好： 特征1：大量出汗  如果并没有剧烈运动，却突然汗流不止，这很可能是心脏疾病的信号，对女性而言，更像是更年期的潮热或者盗汗。 在猝死发生前，身体某些部位如脖颈、头皮、后背、手心跟脚掌等都会大量出汗，这就要提高警惕。 特征二、频繁胸闷  如果自己近期频繁出现胸闷不适等感觉，但是稍微休息一下就能得到缓解，一定警惕是否患上了冠心病。 冠心病是引发急性心梗的“罪魁祸首”，而发生心梗之后，猝死的几率就会大幅提升。 “疾病大于预防”，要想避免猝死的发生，坚持做好“五个字”： 一、补：补充α-亚麻酸 食物来源：苏麻油、有机亚麻籽油、深海鱼等。  α-亚麻酸是人体必须脂肪酸，是必须从食物中获取的重要营养物质，有预防心梗、脑梗的功效。 α-亚麻酸在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。 并且，α-亚麻酸还能软化血管，保护血管内皮细胞，增加血管的通透性，阻碍血小板聚集，达到降血脂、调血压，预防动脉粥样硬化的作用。  补充方法：为了避免食用深海鱼导致重金属蓄积体内的情况，可以选择植物油来补充，苏麻油、有机亚麻籽油里的α-亚麻酸含量均在55%以上，拌入酸奶或者淋汤即可。 二、控：控制血压  心脏性猝死的病人中绝大部分都是冠心病、高血压患者，因此预防猝死最需要重视的就是防治冠心病、高血压等基础疾病。 高压患者在平时注意做到按时服药，规律的监控血压，减少熬夜、饮酒等会加压的行为。 三、动：适量运动 运动不仅可以强身健体，还能增强心脏功能。但是要注意了，切记不要做太剧烈的运动，否则会导致心脏跳动过快，增加猝死风险。 散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，预防冠心病的效果。 四、勤：勤于补水 研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水的人，发生心血管意外的概率更低。 预防心脑血管病喝水的2个时间段： 1、清晨起床喝水 身体一晚上平均要排450毫升的水，以至于早晨起来身体处于严重缺水状态。这时补充身体水分，可以稀释血液，避免心梗和脑梗的发生。 2、晚上睡前喝水 睡前喝点水，减少血液粘稠度的同时，也可以滋润呼吸道，有助于睡眠。 五、查：定期检查 有家族遗传心脏病患者，或者“三高”患者，在平时一定要定期做心脏检查，减少心血管病的发生机会。 检查包括：验血化验、心肌酶检查、心电图、心脏超声检查等。 |
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