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一、少林内功 少林内功原为武林强身基本功，经历代相传，已形成一种练功配合推拿治疗疾病的推拿流派，着重于腰腿的霸力和上肢力量锻炼。 练功时，要求心静，前胸微挺，后背要拔，腹要蓄，腰要塌，后臂宜敛。通过有意识的动作配合呼吸“蓄力养气”，徐徐运力，所谓“外紧内松”。运动时做到刚中有柔，刚柔相济，达到气与力同练，内与外俱壮的目的。 在练习少林内功之前要掌握基本裆势，介绍如下： （一）站裆势 【动作】并步站立，左脚向左横跨一步，稍宽于肩，足尖略收成内八字，五趾着地，运用霸力，劲由上贯下注于足。前胸微挺，后臀内蓄，两手后伸，挺肘伸腕，肩腋勿松，四指并拢，拇指外分，两目平视，勿左顾右盼，精神贯注，呼吸随意。 【要领】做到三直四平。即保持臂、腰、腿用力伸直；头、肩、掌、脚尽量水平，两脚内扣，运用霸力。夹肩、挺肘、伸腕、翻掌、立指。挺胸收腹，舌舔上颚，呼吸自然，两目平视。 （二）马裆势 【动作】并步站立，左脚向左平开一步，屈膝下蹲，两足距离略宽于肩，两膝和脚尖微向内扣，两脚跟微向外蹬，成内八字形。两手后伸，肘直腕伸，拇指分开，四指并拢，或两手平放两胯处，虎口朝内。挺胸收腹，微微前倾，重心放在两腿之间，头如顶物，目须平视，呼吸随意。 【要领】沉腰屈膝，挺胸收腹，目须平视，呼吸自然。 （三）弓箭裆势 【动作】 并步站立，身向右旋，右足向前方跨出一大步，距离可根据自己身体高矮调整；在前之右腿屈膝半蹲，膝与足垂直，足尖微向内扣，在后之左腿膝部挺直，足略向外撤，脚跟着地，成前弓后箭之势。上身略向前俯，重心下沉，臀部微收，两臂后伸，挺肘伸腕，掌根蓄劲或两手叉腰，虎口朝内，蓄势待发。图2-3。 【要领】前弓后箭，用劲后沉，挺胸收腹，呼吸随意，虚灵顶劲，全神贯注。 （四）磨裆势 【动作】上身略向前俯，重心下沉，臀部微收，两手仰掌护腰。左手化俯掌屈肘向右上方推出，掌根及掌外侧运动徐徐向左方磨转，同时身体随之向左旋转，右弓步演变成左弓步，左手变仰掌护腰。 右手化俯掌屈肘向左上方推出，掌根及掌外侧运动徐徐向右方磨转，同时身体随之向右旋转，左弓步演变成右弓步，右手变仰掌护腰。 【要领】 前弓后箭，重心下沉，上肢蓄力，磨转时以腰为轴。 （五）亮裆势 【动作】弓箭步，两手自腰间向前上方推出亮掌，指端相对，掌心朝上，目注掌背，上身略前俯，重心下沉。换步时向后转，两掌收回由腰部向后，左右交替练习。 图2-5亮裆势 【要领】蓄力上举亮掌，目注掌背，换步后转时，两掌收回后伸。 （六）并裆势 【动作】并步站立，两足跟微微向外蹬，足尖并拢，五趾着实，用力宜匀。两手挺肘伸腕，微向后伸，掌心朝下，四指并拢，拇指外分，目须平视。图2-6。 【要领】 同站裆势 （七）大裆势 【动作】并步站立，左足向左横开一大步，膝直足实，成内八字。两手后伸，呈撑掌势。 【要领】同站裆势。 （八）悬裆势 【动作】并步站立，左足向左横开一大步，屈膝半蹲，两足距离较马裆势宽。两手后伸，肘直腕伸，四指并拢，拇指外分，动作与马裆势相同，故又称大马裆。 【要领】同马裆势。 （九）低裆势 【动作】并步站立，足尖并拢，五趾着地，足跟外蹬，略呈内八字。屈膝下蹲，上身下沉，臀部后坐不可着地，故有蹲裆之称，同时两手握拳前上举，肘要微屈，掌心相对，目须平视。。 【要领】屈膝下蹲，上身下沉，臀不着地，握拳上举，掌心相对，两肘微屈。 （十）坐裆势 【动作】两脚交叉，盘膝而坐，脚外侧着地，上身微向前俯，故称之为左盘功架。两手掌心朝下，腕背伸，使身体平衡，两目平视。。 【要领】 盘膝而坐，脚外侧着地，上身微向前俯。 少林内功的功势繁多，这里仅选最常练的几种功势加以介绍： （一）前推八匹马 【动作】 1、取站裆或指定裆势。 2、屈肘，直掌于两胁。两掌心相对，拇指伸直，四指并拢，蓄劲于肩臂指端，两臂徐徐运力前推，肩与掌成直线。胸微挺，臂略收，头勿顾盼，两目平视，自然呼吸。。 3、手臂运动，拇指上翘，指端与手臂成直线，慢慢屈肘，收于两肋。由直掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。 【要领】指臂蓄力，立指运气慢推，两目平视，呼吸自然。 （二）倒拉九头牛 【动作】 1.取站裆或指定裆势。 2.屈肘，直掌于两胁。两掌沿两胁前推，边推边将前臂渐渐内旋，手臂完全伸直时，虎口朝下。四指并拢，拇指用力外分，腕、肘伸直，与肩平。 3.五指向内屈收，由掌化拳，劲注拳心，旋腕，拳眼朝上，紧紧内收。 。化直掌于两胁，身微前倾，臀部微收。由直掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。 【要领】直掌旋推，劲注拳心，肘腕伸直，与肩平，紧紧后拉，呼吸自然。 图2-11倒拉九头牛 （三）单掌拉金环 【动作】 1.取站裆或指定裆势。 2.屈肘，直掌于两胁。右手前推，边推边将前臂内旋，虎口朝下，掌心朝外，四指并拢，拇指外分，臂蓄劲，掌侧着力，肘腕伸直，松肩，身体正直，两目平视，呼吸随意。 3.五指内收握拳，劲注掌心，旋腕，拳眼朝上，紧紧内收，化直掌护肋。图2-12。左右手交替练习。由直掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。 【要领】同倒拉九头牛 （四）仙人指路 【动作】 1.取并裆势或指定裆势。 2.屈肘，仰掌于腰部。右仰掌上提至胸前立掌而出，四指并拢。拇指伸直，手心内凹成瓦楞掌，肘臂运动，掌劲立向前推出，力要均匀。图2-13。 3.推直后，屈腕握拳，蓄劲内收，边收边外旋前臂，仰掌于腰部，左右掌交替练习。由仰掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。 【要领】仰掌上提，立掌胸前，手心内凹，如同瓦楞，臂指运动，用力前推，旋腕握拳后拉。 图2-13仙人指路 （五）凤凰展翅 【动作】 1.取弓箭裆或指定裆势。 2.屈肘，两手徐徐提至胸前呈立掌交叉。立掌化为俯掌，缓缓用力分别向左右外分，两臂尽力伸直，形如展翅，四指并拢，拇指外分，指欲上翘，头如顶物，两目平视，上身微倾，呼吸随意。图2-14。 3.旋掌，屈肘内收，两侧蓄劲着力，徐徐收回，使掌心逐渐相对，处于胸前交叉立掌。立掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。 【要领】立掌交叉，用力外展，劲如开弓，肩肘腕平，蓄劲内收。 （六）风摆荷叶 【动作】 1.取站裆或指定的裆势。 2.屈肘，仰掌于腰部。屈肘，掌心向上，四指并拢，拇指伸直，向前上方推出，然后缓缓向左右外分，肩肘掌相平，成直线形，拇指外侧着力内蓄，使两手平托成水平线，头如顶物，两目平视，呼吸自然。图2-15。 3.仰掌慢慢合拢，右下左上，交叉相叠，再收于腰部。仰掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。 【要领】仰掌交叉前推，外旋挺肘拉开，肩肘腕掌平齐。 风摆荷叶 （七）两手托天 【动作】 1.取悬裆或指定裆势。 2.屈肘，仰掌于腰部。两掌上托，掌心朝天，缓缓上举。指端着力，肩松肘直，两目平视，头如顶物。。 3.掌根外旋，四指并拢，分向左右，蓄力徐徐而下至胸部，旋腕变仰掌收回护腰。由仰掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。 【要领】仰掌上托，掌心朝天，指端运劲，松肩挺肘，两目平视。 图2-16两手托天 （八）霸王举鼎 【动作】 1.取弓箭裆势或指定裆势。 2.屈肘，仰掌于腰部。仰掌缓缓上托，掌心朝天，过于肩部，掌根外旋，指端由左右向内旋转，虎口相对，犹托重物，徐徐上举，肘部要挺，指端相对，四指并拢，拇指外分，两目平视，呼吸自然。。 3.旋腕翻掌，指端朝上，掌侧相对，拇指外分，蓄力而下，渐渐收回腰部。 【要领】仰掌上托，过肩旋腕翻掌，指端相对，挺肘上举，回收旋腕翻掌直下，指端朝上，掌侧相对。 图2-17霸王举鼎 （九）平手托塔 【动作】 1.取大裆或指定裆势。 2.屈肘，仰掌于胁部。两掌慢慢向前运动推出，边推拇指边向左右外侧倾斜，保持掌平，犹如托物在手，推至手与肩平。。 3.拇指运劲向左右外侧倾斜，四指着力，屈肘缓缓蓄劲收回于两胁。由仰掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。 【要领】仰掌运劲前推，大指外下倾斜，肘直掌平托物。 图2-18平手托塔 （十）顺水推舟 【动作】 1.取马裆或指定裆势。 2.屈肘，掌心相对，指端朝前，直掌于两胁。两直掌缓缓向前推出，边推边掌根外旋，虎口朝下，四指并拢，拇指外分，指尖相对，肘欲伸直，腕欲屈曲。似环拱之形，头勿低，身勿倾，力求掌肘肩平。 3.五指慢慢向左右外旋，恢复直掌，四指并拢，拇指运劲后翘，指端着力，屈肘蓄力而收，置于两胁。由直掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。 【要领】直掌动劲慢推时，旋腕指尖相对，挺肘形似推舟。 图2-19顺水推舟 （十一）单凤朝阳 【动作】 1.取并裆或指定裆势。 2.屈肘，仰掌于腰部。左仰掌旋腕变俯掌。屈肘由胸之左上方运力外展，再缓缓运向右下方，屈肘运动上抄作半圆形，收回护腰。。 3.右手动作与左手相同，唯方向相反。由仰掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。 【要领】旋腕化掌，蓄力外展，缓缓下运，形似半圆。 图2-20单凤朝阳 （十二）海底捞月 【动作】 1.取大裆或指定裆势。 2.屈肘，仰掌于腰部。两手仰掌上提，经胸徐徐高举，并向左右分推，旋腕翻掌，掌心朝下，同时腰向前俯，腿不可屈，脚用霸力，两掌由上而下逐渐相拢，掌心向上拟抱物，蓄劲待发 3.两臂运劲，掌心指端着力，慢慢抄起，用抱力缓缓提到胸部或仰掌护腰，上身随势而直，目须平视。由仰掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。 【要领】仰掌上提，胸上高举，左右分推，旋腕翻掌，腰俯腿直，掌心向上，似如抱月，两臂运劲，指端着力，慢慢抄起。 （十三）顶天抱地 【动作】 1.取大裆或指定裆势。 2.屈肘，仰掌于腰部。仰掌上托，过于肩部，旋腕翻掌，掌根外旋，指端内旋相对，徐徐上举。 ；待推至最高点后，旋腕翻掌，慢慢向左右外分下抄，同时身向前俯，两掌逐渐合拢，拇指外分，两掌相叠，右掌在上，掌背尽量靠底待发。 3.两掌如托重物缓缓提到胸部，成仰掌护腰，上身随势伸直，目须平视。两仰掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。 【要领】仰掌上托，过肩旋腕翻掌，掌心朝上指端相对，两手翻掌外分下抄，身向前俯，两掌合拢相叠，如抱物上提。 （十四）怀中抱月 【动作】 1.取悬档或指定裆势。 2.屈肘，仰掌于腰部。两仰掌由腰部上提，化立掌在上胸交叉，缓缓向左右外分，肘直，指端朝向左右，掌心朝前与肩平。 3.两指端向下，掌心朝内，慢慢蓄劲，上身略前倾，两手势如抱物，由上而下，再由下而上徐徐抄起，仍直掌回收，交叉于前胸前。图2-23。立掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。 【要领】仰掌上提，立掌交叉，左右外分，掌心朝前，腕肘肩平，指端向下，掌心朝内，上身略向前倾，呼吸自然。 （十五）力劈华山 【动作】 1.取弓箭裆或指定裆势。 2.屈肘，在胸部成立掌交叉。两立掌缓缓向左右分推，两肩松开，肘部微曲，四指并拢，拇指后翘，掌心向前，力求成一水平线。 3.两臂同时用力下劈，连续三次，头勿转侧摇动，两目平视，待劈完最后一次，仰掌护腰。图2-24。由仰掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。 【要领】立掌交叉，左右分推，用力下劈，两目平视。 （十六）三起三落 【动作】 1.取并裆或指定的裆势。 2.屈肘，直掌于两胁。两膝屈曲下蹲，同时两手前推，掌心相对，四指并拢，拇指运劲后伸。保持原势要求，头勿随势俯仰摇动，两目平视。图2-25。 3.两掌用劲后收，同时慢慢起立，待立直时两掌正好收至两胁，往返三次，用劲均匀。由直掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。 【要领】指臂蓄力，前推下蹲，用劲后收，随之立起。 （十七）乌龙钻洞 【动作】 1.取大弓箭裆。 2.屈肘，直掌于胁。两直掌并行，掌心相对，徐徐前推，掌心向下逐渐化成俯掌，指端向前，上身随势前俯。两足内扣。图2-26。 3.推足后旋腕，蓄力而收，边收掌心边慢慢朝上，由俯掌化仰掌护腰。由仰掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。 【要领】直掌渐化俯掌前推，上身随势前俯，推足渐化仰掌，蓄力而收。 （十八）饿虎扑食 【动作】 1.取大弓箭裆，两手仰掌护腰。 2.两仰掌化直掌前推，同时两前臂内旋，两腕背伸，虎口朝下，腰随势前俯，前腿得势后腿使劲伸直。图2-27。 3.五指内收握拳，旋腕，拳眼朝天，屈肘紧收，成仰掌护腰。由仰掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。 【要领】仰掌旋推，腰向前俯，劲注拳心。 秘传少林内功心法要领
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