图1-体能 如果你凡事都将就,自我设置一个天花板,不敢突破,不论身体还是什么,那么这种态度一定会影响到你的工作和生活,从来都没有什么极限,有的只是停滞不前,冲过去相信自己,你一定可以! 你知道优秀球员和一般球员在身体素质方面的区别吗?看完今天的教学就会知道如何练就像职业球员一样的体能。 思想准备: 别想得太复杂,但要做好吃苦的准备; 只要你不断刻苦努力训练,不断挑战自己,就一定能突破一个又一个的极限。这可不是稍微努力一下就可以的。 很多人满不在乎,觉得没必要做什么心理准备,没有坚强的意志是不可能成功的。这也磨炼自己的一个机会,用坚定的信念和坚韧不拔的意志打破一切艰难险阻,不断塑造更好的自己。做不到这一点,比赛就难以有好的表现,不仅仅是足球,甚至生活和工作都难有成就。 也许你在室内用跑步机锻炼,但是记住千万不要自欺欺人; 图2-自欺欺人 正确的方法和建议: 跑动时双臂要前后直线摆动,上身放松,不要憋气,要掌握好呼吸节奏,不要用脚后跟发力,前脚掌蹬地发力,跑动时双臂不要在胸前交叉摆动,应该前后摆动,正确的方法就意味着更有效更有力量。 无球训练: 在足球场上几乎没有自始至终直线跑动的情况,每隔几秒就要变换一次方向,所以长距离长时间的直线慢跑并不适合我们。 折返跑: 图3-折返跑 后退跑: 图4-后退跑 不要只是长时间长距离地慢跑。 敏捷梯: 图5-敏捷梯 变向跑: 一个好的训练课程最多需要15-30分钟,有效地结合速度训练和高强度间歇性训练。 图6-变向跑+冲刺 一个完整的训练必须包括: 变向,80%,90%,100%冲刺,当然你也可以在场上埋头就跑,但是我更想让你理解这个过程,让你的训练更科学,更有效地提高体能。 爬坡训练: 图7-爬坡训练 在爬坡速度训练中,每一次都要做到力竭,不断减少中间休息的时间,让身体不断适应,从而达到一个新的水准。当你真正理解了这些,主动权就掌握在了自己的手里。 有球训练: 提高体能不仅仅是跑,有球结合也非常重要,在足球运动中,我们的很多跑动都要结合球的,所以体能训练中也要和实际相结合。 训练过程也很简单,沿着小禁区的长边来回跑,这个还能帮助我们提高爆发力和加速能力; 图8-小禁区带球跑 然后换到大禁区,规则一样,要尽可能近距离控球,不要踢出去然后再追,那样提高不了你的控球能力; 图9-大禁区去带球跑 再换成半场,最后可以带球全场跑(场地横向宽度),每组三次,然后换到下一个阶段。 图10-半场带球跑 饮食: 说到体能训练就不得不说一说饮食 我想你已经猜出我要说什么了,上超推上购物车买买买!看都不用看,见到好吃的就拿下,不用喝水,可乐能给你更多更神奇的力量,早餐吃一些高脂高热量是不会胖的。 图11-买买买 你信吗?反正我不信!刚才那些都是胡说八道,我们要尽量不要吃这些垃圾食品,其实没有那么复杂,膳食均衡就好,脂肪蛋白质碳水化合物都要摄入,就这么简单。 训练计划: 图12-训练计划
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