俯身飞鸟这个动作练哪个部位？

这是来自寰球健身指南后台的留言，关于“俯身飞鸟练的是哪个部位”的问题。

俯身飞鸟这个动作主要练三角肌后束和上背肌群。

起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

 

动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。

具体请看下图：

接下来再分享8个主打练肩的动作：

动作1

直立杠铃推肩 4组*8-12次

锻炼三角肌中束和前束

动作2

坐姿哑铃推肩 4组*8-12次

锻炼三角肌中束和前束

动作3

坐姿俯身哑铃侧平举 4组*8-12次

锻炼三角肌后束

动作4

直立绳索后拉 4组*8-12次

锻炼三角肌后束

动作5

单臂哑铃侧平举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束

动作6

哑铃侧平举  4组*8-12次

锻炼三角肌中束

动作7

直立哑铃前平举  4组*10-15次

锻炼三角肌前束

动作8

直立杠铃前平举  4组*10-15次

锻炼三角肌前束

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