上班一族,每天长时间面对电脑,经常坐在办公桌前工作或一些不正确有坐姿,就会出现腰部肌肉酸胀、疼痛。有些严重的走路或站立都困难,这种现象就叫腰肌劳损,上班族如何预防腰肌劳损呢? 上班族,由于一天久坐的时间太长,容易患上腰肌劳损,其实平时做一些运动是可以预防腰肌劳损的。每天下班回到家,可以在家做一些简单的运动来预防一天因为工作带来的腰部损伤。 “小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,以达到锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。 如下图: 对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说,小燕飞比较费力,可以采用“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续5秒左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息5秒为一个周期。 如下图: 但如果腰部肌肉酸胀、疼痛、走路或站立困难这些症状长期反复发作并有加重趋势,请到正规医院就诊检查。山西省中医院推拿科就是您不错的选择。
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