健身减脂总有疲累感？吃对这8类食物消除疲劳

增肌减脂，少吃多动都不是什么高深理论，很少有人能做到主要是因为执行力不足。

除了锻炼所消耗的体力之外，日常生活中的压力，紧张，作息变化等因素都会带来疲劳，而不断累积的疲劳甚至会拖垮健康。

当身体无力负荷的时候，自然难以全力贯彻健身或减脂计划。

为了维持健康的身心，并让增肌减脂的效果提升，充满活力的体能状态绝对是必要条件，这时候就得借助饮食的帮助。

饮食除了提供能量与营养之外，更能补足毅力上的盲点，让充沛的体能足以支撑健身减脂路上的重量挑战，善用下列饮食原则，吃对了就能降低疲劳感。

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下面我们来说说8个饮食小技巧：

一、补充含有色氨酸的食物，就能促进血清素生成，而血清素正是大脑中的愉悦因子，可以改善情绪并消除疲劳感，例如乳酪，香蕉，马铃薯，坚果类都属于这种能够带来愉悦感的食物。

二、精致淀粉会造成血糖快速震荡，并启动胰岛素来解除血糖问题，但在胰岛素激素降低血糖之后会带来剧烈的疲倦感，所以主食类要尽量选择五谷杂粮，胚芽米等粗糙淀粉类。避免食用精致淀粉。

而且粗粮类食物还含有大量维生素B，同样也有助于安定神经，消除疲倦。

三、多吃抗氧化的食物，压力会使体内的葡萄糖，维生素被大量代谢消耗，产生意兴阑珊的感觉，而柑橘，甜椒，洋葱，绿茶等含有大量植物抗氧化剂的食材，正好能够消除这些氧化物质所衍生的身心不适。

四、简单的蛋白质，像三文鱼，奶酪，鸡肉，豆泥，都能快速提供生理机能所需的蛋白质与氨基酸等基础原料，因此也能够帮助大脑恢复灵活，加速肌肉清除废物。

五、疲倦感来自于体内产生过多的酸性废物与氧化物质，若能够多喝无刺激性的温开水，可以帮助体内加速废物的排除做哟个，并能缓和紧张情绪，这也印证了多喝水有利于健康的观点。

六、杏仁，花生，开心果等坚果类食物都含有加速脂肪燃烧的精氨酸，因此能够提升体内的燃脂效应，产生更多动能与活力。

针对血液含氧量较低或是燃烧效应不佳的体质，补充坚果类都能带来更好的体能与反应力。

七、不论是因为匆忙出门或是想要减少热量摄取，不吃或者吃错早餐的后遗症都会持续发酵，而且累积出整天的疲劳。

经过一夜的肠胃排空，如果缺乏营养物质的补充，或是吃虾充满糖类的面包+奶茶，大脑和肌肉里的神经传导物质都会严重告急，因而感到思绪千千，精神涣散。

五谷杂粮，油脂蛋白质，蔬菜，高钙食物或乳品，富含好油的坚果类，这五类食材中只要有2种以上加入到早餐，身体疲劳感就会得到明显改善。

八、咖啡确实有很多健康效益，因此越来越多的人喜欢随餐搭配咖啡，但这样有没有什么问题呢？

提升含氧量是消除疲劳的好方法之一，而负责携带氧气的红球蛋白需要以铁质当作原料，因此缺铁的提身体就会产生缺氧的疲倦感。

咖啡与浓茶都能抓住食物中的铁，造成铁质不易吸收，避免随餐咖啡，要喝也该等到用餐完的1小时之后，才能避免这类缺铁缺氧型的疲累。

食物占了生活中的一大部分，平时多留意这些小细节，就能够大幅改善疲劳所衍生的疲倦感，让身体充满元气与活力。

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