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很多人羡慕模特的身材，羡慕那些肌肉男们 但是在健身房会看到很多人，练几年身材都没什么变化 一是缺少坚持的毅力，二是对不懂得如何去增肌！ 如何正确增肌？ 1、拒绝过度痴迷有氧 很多健友特别喜欢跑步，或者喜欢动感单车，有的特别喜欢踢足球或者打篮球，但如果你在增肌，请停止这些疯狂的有氧，这会严重影响你的增肌进度。 适当的有氧虽然是健身的必需品，无论增肌还是减脂时期，有氧都是提高耐力，增强心血管健康的绝佳锻炼方式，所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次。 想要增肌，整体的训练一定是以力量训练为主，这才是增肌的王道。 2、增肌原则 正确的训练肌肉的顺序：先练大肌群后练小肌群 有经验的健身达人都知道这一点，要想肌肉漂亮匀称，就不能由着性子来，腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。 所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。 3、肌肉群休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。 不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 4、千万不要为增肌，吃一堆高脂高热量食物！ 脂肪不但不能促进肌肉生长，还会因为影响有利于增肌的生长激素分泌，让你的训练效果变差！ 正确的吃法应该是：日常还是要保证均衡饮食，不过可以采用多餐的方式，对于吃不下饭的童鞋，多餐可以让你食欲更好，吃更多！ 训练后补充蛋白质： 在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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