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新浪微博@跑步心情 | 公众号：跑步心情 本文转自：人鱼线vs马甲线 微信号：ryx_mjx 山珍海味都吃了遍，长假已过，最重要的就是调整自己、回到正轨，给自己的肠胃来个清洁，并且撇去这些天贴上的肥膏。 节后排毒切忌用力过猛 人马君猜测，节后充满负罪感的你，一定会马上投奔水煮蔬菜、白煮鸡胸的怀抱。节后排“毒”心切无可厚非，不过一定注意不要用力过猛了，否则只会适得其反。 根据英国埃克塞特大学去年的研究结果，这种猛吃猛喝再猛减的做法是错误的。从长期看只会让体重增加的幅度越来越大，变胖的效率越来越高。节后膳食应该稍微清淡，但应注意不要完全吃素，避免造成营养失衡。并且，节食会让你的肠胃不适“雪上加霜”。 再者，像西兰花、菜花这类十字花科的蔬菜，会另肠胃产生大量气体——排毒却把自己变成毒气弹，这就尴尬了…… 节后饮食的搭配原则 节后饮食最重要的是营养均衡，并且多食用一些未经过大量工业加工的食物。
排“毒”食物推荐 人马君对于网络上所谓的“排毒食谱”其实是拒绝的……但有些食物可以调整肠胃的菌群和消化能力，确实是有类似排“毒”的效果，比如下面这几种： 柠檬水：柠檬可以对人体的血液循环和钙质吸收起到促进作用。柠檬中丰富的维生素C可以预防癌症、降低胆固醇、消除疲劳和增强免疫力。 酸奶：酸奶富含益生菌。益生菌可以恢复因为节前加班、长途旅行、连番饮宴、缺乏睡眠而乱成一团的肠道菌群平衡。最好是选择天然发酵、不额外添加糖的希腊酸奶（Greek Yogurt）或其他类似的天热发酵产品。 绿茶：绿茶中含有的多酚类、氨基酸类和维他命类物质能够促进脂肪氧化、帮助消化，提升体内优良胆固醇。 菠菜：菠菜中含有可观的蛋白质和膳食纤维，同时含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分。 地瓜：优质主食之一，增进胃肠蠕动，有助排便。 三文鱼：优质蛋白，含有omega-3多元不饱和脂肪酸，有很强的抗氧化功效。 HIIT训练 HIIT省时高效，能够在较短时间内提升身体新陈代谢水平以及耗氧量，达到燃烧脂肪（也就是人马君一直说的：减脂）的目的，同时能让休息了一个假期的身体快速告别懒散的状态，非常适合节后撸一把。 每天20分钟，尽量坚持隔天做一次，每组之间休息30秒。 弹跳触碰膝盖和脚 做一组，30秒 平板支撑开合跳 做一组，30秒 180度转身跳 做一组，30秒 触地跳 做两组，每组40秒 触膝伸展 做两组，每组40秒
弓步跳 做两组，每组40秒
滑雪 做两组，每组40秒
侧边平板支撑 做两组，每组40秒
最后别忘了做10分钟的拉伸，让肌肉得到放松休息。 本文转自：人鱼线vs马甲线 微信号：ryx_mjx |
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