一天 8 杯水，应该怎么喝？这样喝水，才是养生之道

老友们都知道，喝水，很重要。

那具体每天要喝多少水？什么时候喝？喝什么水最好？又有什么需要注意的呢？

关于喝水，健康头条一并来说一说。

喝多少水合适？

一般来说，健康成年人每天最少应该补充 1.5 升到 2 升水，以满足身体的正常需要。

我们常听到「每天要喝 8 杯水」，基本上就是这个量了。

其实，一天里吃到的西瓜等汁水充足的水果以及淡汤、稀饭中的水分等，也可以包含在内。

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什么时候喝比较好？

有人说，早起第一杯水很重要，或者说睡前不能喝水。网上甚至还能查到适宜饮水的时间表。

其实没必要那么严格。

不要等到口渴，而是每两三个小时就记得喝点水，一天的饮水总量达标就行了。

早上起床喝一杯 200 毫升左右的白开水就挺好的。

睡前不要大量喝水，主要是怕起夜影响睡眠。睡前适当地喝水润口，只要不是大量喝，完全没问题。

睡前摄入过多水分，是起夜的可能原因之一。如果睡前不怎么喝水，仍起夜频繁的话，建议去医院检查明确一下原因。

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早上喝水有讲究？

《中国居民膳食指南（2016 版）》建议：

早晨起床后可空腹喝 200 毫升水。不用一次性喝完，少量多次喝也行。

一次不超过 200 毫升，不会冲淡胃液，对消化早饭不会有大影响。反而能保证消化液充足分泌，增进食欲。

需要注意的是：

• 有肾脏疾病、某些代谢性疾病的朋友，需要询问医生合适的喝水的量，过量的水反而会给身体造成负担。

  
  

• 胃肠功能较弱的人，晨起避免选择浓茶、咖啡。

  
  

• 因为中国人平时吃盐已经比较多了，所以不建议晨起喝淡盐水，高血压的朋友更是如此。

  
  

• 糖尿病人不建议晨起喝蜂蜜水，对血糖控制不利。

  
  

• 对于有晨练习惯的老友，因为会出汗丢失水分，喝够水还是很有必要的。如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。

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