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最佳训练频率取决其他训练因素、生活方式和恢复能力。但是，当选择训练频率时，还是有一些大的原则需要遵循的： 在一节训练课上，针对一个肌群的训练越是艰苦，它恢复所需的时间越长。如果训练令身体极度疲劳（也许是训练量大，也许是训练方法难度大），则每个肌群的训练频率就应该低一些。 在一节训练课上，肌肉细微损伤越严重，恢复时间越长。肌肉细微损伤的主要原因是机械功和离心负荷。每组做8-12次时，损伤最严重（或者使用大重量，每组做30-60秒）。如果训练强调的是动作的离心阶段（比如慢速离心，强调离心的方法，专门的离心训练），损伤也很严重。 因此，举重选手每周可以训练6天。每组动作次数很少超过5次，离心阶段不存在，因为他们举起杠铃之后就让它自然下落。较低的机械功加上无离心，因此训练频率可以很高。 训练频率还取决于训练课的神经系统疲劳水平。如果你没有使神经系统疲劳，训练频率就可以高一些。但是，为了提高中枢神经系统的工作效率，你有时必须挑战它。 在不超过恢复能力的前提下，刺激一块肌肉的频率越高，进步越快。首先，必须刺激肌肉，肌肉才能生长。的确，每天（甚至每节训练课——如果一天多练）都可以做几组轻松的动作，但如果这些训练课都没有提供挑战，就不会有刺激。 然后，必须考虑到恢复能力。可以确信，超高频率是肌肉生长的圣杯，但如果身体无法恢复，就不会进步。要取得最快的进步，刺激和恢复必须保持完美的平衡。 |
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