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练习腹肌动作图解,可以清楚的看到不同的动作针对腹肌不同区域(红色部分)的练习,6张图,一共18个动作,全部利用身体自重完成动作,可以选择部分动作在家中/健身房来练习,如果你需要,可以作为参考。
每个动作做1 - 2组/2 - 3组,可以选择出部分动作组成腹肌练习计划来完成,每组次数范围20 - 15次/15 - 12次,可以根据自己的情况来选择。
上腹肌
▼
整块腹肌上半部
中间腹肌
腹肌下侧部
腹肌上侧部
下腹肌
对于腹肌的锻炼动作可谓多种多样,而腹部肌肉又分为腹外斜肌和腹直肌,肌肉的组成也由上中下三层分布。
小小熊谈健身1天前
小小熊谈健身2天前
来自: 知识分享zhsh > 《健身运动》
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