便秘出现大肚子？五种高纤食物彻底清便秘排肠毒，越吃越苗条

相信减肥党都是相信一样的瘦身标准，那就是少吃多动！ 可你知道吗，减肥时“会吃”可能要比“少吃”更关键，如果想要瘦的快，同时不影响健康，那一定要知道下面这个关于“吃”的法则。

不吃：

不吃重口味的高盐高糖高脂肪食物，会影响身体新陈代谢。不吃生冷的食物， 会影响脾脏运化，导致脾虚和水分代谢不畅而发胖。还有， 它们对于储存转化的速度更快，所以，做不到不吃，也要进可能少吃。

吃：

减肥食物主要原料以蔬菜类，水果类，纤维类为主。还有最好尽可能多吃粗纤维的，不仅可以增强饱腹感，还帮助排除身体里的有害物质和废物， 大量的粗纤维可以帮你对抗脂肪囤积的问题，更快减少腰腹部的赘肉。

那么我们的生活中都哪些粗纤维的食物呢？今天小编为大家一一介绍。

1、 混合水果燕麦片

燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。 这个燕麦片带有丰富的果蔬，含有丰富的膳食纤维，蛋白质，维生素等多种营养，可以很好地促进肠胃消化，并且饱腹感强，对瘦身减肥很好。

2、红豆薏米粉

红豆和薏米都有刺激肠道的功效，并且能清除体内毒素和多余的脂肪，促进血液和水分新陈代谢，有良好的利尿作用。一杯红豆薏仁粉冲泡出来的糊糊可以带走8顿饭的热量，如果是女孩子体内要是湿气堆得过多就很容易引起浮肿、肥胖，坚持吃就有很大的减肥功效。

3、山药

山药含有丰富的纤维，容易让人產生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，促进排便。山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖，同时还能增加免疫功能。 山药片做粥做汤都是非常好的，还能补肾！

4、魔芋粉条

魔芋含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的，还能帮助减肥。魔芋粉可以当做主食，减少对米饭的摄入，十分不错。

5、大麦若叶燕麦饼干

大麦若叶包含了45%左右的天然食物纤维，具有增加便量、刺激肠壁、吸附胆固醇、胆酸等有毒物质、促进排泄的功效，燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，有很强的饱腹感。两者结合，能够很好地促进排便、带走身体多余的脂肪，而且效果非常好哦！