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文图 / 周金钟 肖雄 爱心小提示：原文自带五禽戏视频二维码，限于今日头条规定，《中医健康养生》已在文内删除处理，请有意收看视频的朋友，转至“中医健康养生官方号”微信公众号-服务号，进行收看学习！ 鹿 式 麋鹿欢跳身捷轻，转颈运闾角触争。 翘首远望舒筋络，壮腰明目肝火清。 本式分为麋鹿伸腰、转颈运闾和调息式三式。 国家级非物质文化遗产华佗五禽戏项目代表性传承人、华佗五禽戏第58 代传人、掌门人，中国健身气功高级段位七段，武术六段，国家级社会体育指导员，现任亳州市华佗五禽戏协会副主席兼秘书长, 亳州市武术协会副主席，安徽省健康协会常委兼副秘书长。 1 麋 鹿 伸 腰 本式分为左右两式。左式接预备势。左腿屈膝缓缓提起，脚尖自然向下；同时，两手中指、无名指弯曲内扣，大拇指、食指、小指直伸，形如鹿角；然后两手从两胯侧提到腰部左右两侧，手心向上，目视前方（图1、图2）。右腿伸直站立，左脚向正前方蹬出，脚尖向上，力达脚跟；同时，两手向头上方内旋缓缓举起，指尖向上，力达手指，手心向前，目视前方（图3）。以上两势为吸气。 接上势，左脚外摆向左缓缓落步；同时，两手从上向左右分开，缓缓下落停于身体两侧，手指向下，手心向里，随即右脚向前上步恢复成预备势，呼气（图4）。 右式动作与左式相反。本式意守脐上七寸处鸠尾穴。 动作图示： 2 转 颈 运 闾 本式分为左右两式。左式接上式。左脚向前方迈进一步，身体右转90°，右脚以脚跟为轴脚尖外展，两脚平行，自然站立；同时，两手臂上提划弧，高与左肩平，手心向外，指尖向上，目视双手，吸气。两腿屈膝下蹲成半马步；同时，两手臂随下蹲时下沉，上身保持中正，做到松腰坐胯，沉肩坠肘，目视不变，呼气（图5）。两手臂向上、向后顺时针方向划圆，左右连续划立圆3 周，双目视手，眼随手动；同时胯部随两手臂划圆前后运动，同一方向转运3 周。起手向上划弧的过程是吸气，手下落的过程呼气或自然呼吸。右式为左脚向右后方退一步，以右脚跟为轴，脚尖内扣，身体左转180°，其余动作及方向与左式相反（图6）。本式意守尾闾穴或章门穴。 动作图示： 调 息 式 右脚以脚跟为轴脚尖外展，身体右转90°站立，左脚向前上步，与右脚平行，高与肩同宽；同时，两手臂下落于胯旁，手心向内，目视前方。两掌向上划弧举至头顶，手心向前（图7）。两手经头上方翻掌， 手心向下，两手指相对，沿体前缓慢下按至腹前，然后继续下落于两胯旁，手指向下，手心向内，两臂自然下垂，然后恢复成预备势。以上动作，抬手吸气，落手呼气。 动作要领：鹿戏的主要劲道是四肢带动躯体运动，动作要舒展大方， 不要拘谨。 功能作用：中医认为“两肋属肝， 肝藏血，肾藏精，二者同源”。通过摆臂运髋，可使两肋交替松紧开合，达到疏肝理气、调畅情志的功效。眼随手动，可刺激肝经，使肝血充盈、肝气疏泄，可强健筋骨、改善肾功能， 同时可牵引脊椎、颈椎部位肌肉， 改善腰部及下肢肌肉关节的活动功能。 熊 式 熊笨体壮内心灵，推拔靠晃力无穷。 肌腱健壮经络和，调理脾胃百脉通。 本式分为黑熊探爪、笨熊晃体、调息式三式。 1 黑 熊 探 爪 本式分为左右两式。左式接预备势。重心移到右脚上，然后向右转体，微提左脚，随即再向左转体，左脚向左前方快进一步，右脚跟进半步成鸡形步或不跟步；同时，双手五指自然分开，第一、二关节自然弯曲，变为熊掌，双手向左前方探出，手心向下，左手在前，右手在后，两手相距15 厘米左右；随即两手臂逆时针连续划平圆3 周，同时胯也逆时针连续划圆3 周，双目环视，自然呼吸（图8）。右式接上式，惟动作及方向相反。做此式时意守两手劳宫穴或中脘穴。 动作图示： 2 笨 熊 晃 体 本式分为左右两式。左式接上式。重心移至左脚，右脚收回，使两脚平行，与肩同宽， 身体左转体90°，随即重心移至右脚，左脚上提、随即向左前方迈步，重心逐步向前移到左脚，左腿屈膝前弓，右腿在后伸直；同时，两肩做划圆动作，带动两臂运动，作晃体动作（图9）。接上势不停。身体重心移至右脚，右腿屈膝向后坐胯，左腿随重心后移慢慢伸直， 脚尖向上；同时，左手臂在左肩的晃动下，向左前方、向上抬起逆时针划立圆，然后收回至左胯旁；右手臂在肩的晃动下向上抬起逆时针划立圆，目视左前方。以上动作反复做3次。结束后，两脚原地不动，重心在右脚上， 两手自然下垂。以上均为自然呼吸。右式接左式，动作相反，反复3次。做此式时意守中脘穴。 动作图示： 3 调 息 式 重心移至左脚，右脚收回与左脚平行，两脚与肩同宽，两手收回，自然下垂，随即两臂上举划弧，目视前方（图10）。接上势不停。两臂屈肘，两掌内合下按，手心向下，指尖相对，两手继续向下按至腹前，然后自然垂于体侧，目视前方，恢复为预备势。 动作要领：熊戏的主要劲道是以肩胯带动躯体和四肢运动，动作招招沉稳，稳中有变，变中有活。 功能作用：本式可锻炼人的反应能力，同时锻炼腰部和四肢的肌肉与关节；放松与锻炼肩部颈部、肌肉，预防肩周炎、颈椎病等；放松运动可促使血液循环，同时锻炼身体的沉稳；胯划圆对五脏六腑达到了外力按摩作用，可通络活血，促进胃肠消化功能。（未完待续） |
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