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練出南瓜肩，這6個動作來幫你 Posted on 2016-08-06 in 健康 ... 啞鈴可以說是健身神器，用啞鈴幾乎可以鍛鍊到全身各部位的肌肉。當然這還不是最重要的，重要的是用啞鈴鍛鍊的效果還非常好。下面推薦6個用啞鈴打造南瓜肩的動作，非常實用！具體如下： 動作1：坐姿啞鈴推肩 4-6組*8-12RM（鍛鍊三角中束和前束） ... 動作2：直立啞鈴側平舉 4-6組*8-12RM（鍛鍊三角中束） ... ADVERTISEMENT 動作3：直立啞鈴交替前平舉 4-6組*8-12RM（鍛鍊三角前束） ... 動作4：上斜啞鈴側平舉 4-6組*8-12RM （鍛鍊三角中束） ... 動作5：直立啞鈴前平舉 4-6組*8-12RM （鍛鍊三角前束） ... ADVERTISEMENT 動作6：俯臥啞鈴側平舉 4-6組*8-12RM （鍛鍊三角後束） ... 在實際訓練中，選擇以上6個動作對肩部肌肉進行轟炸，相信「南瓜肩」指日可待！身體其它各部位的鍛鍊，請關注愛健身（微信號：love-fitness）後至對話框回復關鍵詞「肌肉鍛鍊」，系統會自動發送給你。 |
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