千层纸的制作与练习

千层纸是传统武术的一种硬功练法，简单易行，适合家里没法挂沙袋的朋友制作和练习，相对于墙靶，千层纸可以循序渐进地增加拳肘掌等击打点的硬度，是一种很科学的练习方法。本文详细介绍一下千层纸的制作方法和练习方法：
　　

制作方法：
不要用报纸或者书等印刷品，最好是草纸，就是烧纸钱用的那种纸，在农贸市场一般都有卖，一方面是没有含铅的油墨，不会给身体带来伤害，另一方面是草纸摞起来有一定的弹性，不会象书或者报纸是一个死疙瘩，容易伤手。
　　

把纸叠放成边长30厘米左右，厚度5至7厘米的的正方形，上方用两条宽度5厘米左右的薄木片或者塑料片贴边夹住，然后打孔，用结实的绳子把夹片和纸扎在一起，就制作完成了。（如下图）

练法有两种，应该结合练习：
　　

一种是挂在墙上，和打墙靶一样直线攻击，可以练习拳、肘、掌技术。
　　

第二种是平放在与腹部差不多高的平台上，可以练习手刀砸肘等向下攻击的技术。
　　

练习时注意循环渐进，不要一上来用力过猛，也没必要非得一天去掉一张纸，更没必要非得一天打烂一张纸，出拳正规的话想要打烂一张纸是相当困难的，有的人为了追求每天烂一张，出拳带了往下蹭的劲，那样纸是被蹭烂的，其实没有任何意义，反而使技术动作变形。可以定好每天每个动作练多少次，然后每周每个动作增加5次，这样一步一步地增加练习量。
　　

练习前后可以用药酒擦在手上并且把手搓热了再开始练习，除了集中时间练习外，平时有空就可以打上几下，积累功夫。此外练习完后注意多活动手指，自己按摩一下手掌，促进手上气血流通，避免僵硬，影响手的灵活性，给日常生活带来不便。

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