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怀孕了，孕妈妈都想进行一些身体练习，一方面缓解自己孕期压力和不良情绪，另一方面促进生产，保持身材以及身体的恢复，孕期是一个特殊的时期，在此建议孕妈妈们最好在医生的建议下以及专业的老师指导下进行，以下几个瑜伽体式，简单而舒缓，孕妈妈可根据自己的身体情况，适当的选取练习。 1、束角式 双腿伸直，坐立在垫子上，屈右膝，将右脚放在左大腿内侧，尽量靠近会阴处，屈左膝，双脚并拢，双膝向外打开，尽量靠近地面，身体向上立直，双手掌心朝上，放在膝盖上，在此，也可以轻轻的闭上眼睛，做呼吸练习。 2、反转头碰膝式 双腿伸直，坐立在垫子上，屈右膝，将右脚放在左大腿内侧，尽量靠近会阴处，身体直立，并向左侧弯，保持5个呼吸，还原，换左侧，屈左膝，身体向右侧弯。 3、蹲坐式 山式站立，双脚打开略比肩髋，脚尖稍向外打开，双手合十放于胸前，慢慢屈膝向下蹲，大臂外侧与大腿内侧互抵，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展。孕妈妈也可以如上图借助瑜伽球练习这个体式。 4、猫牛式 准备姿势：双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形。牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。 5、交叉平衡式 双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。将右腿向后迈开一大步，抬右腿向上，直到与地面平行，待身体平衡后，抬左手向前，伸直手臂，保持身体平衡。孕妈妈在此，也可以用瑜伽毯，垫在膝盖的下方。 最后，如果你是瑜伽爱好者或者是瑜伽初学者，或者你是《每周一式》的爱好者，欢迎你来参加我们的《零基础瑜伽体式解析》课程，30个体式精讲，30个小时，真正的《每周一式》——《零基础瑜伽体式解析》课程直播即将开始！ |
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