菊花一个小动作，既防治痔疮还促进夫妻和谐

“药王”孙思邈在《枕中方》中有提到“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”。翻译出来就是——每天收缩收缩肛门、做做提肛运动，对身体好！别不信，这个羞羞的动作真有不少用处：

● 可以增强盆底肌肉力量，改善局部血液循环；

● 对于正常人可预防痔疮等肛周疾病；

● 促进肛门疾病手术后患者的恢复，预防组织水肿；

● 预防和治疗男性前列腺疾病，阳痿，早泄（延长射精时间）；

● 预防和治疗女性尿失禁，促进女性阴道缩紧，以提高啪啪啪质量等等。

堪称菊花一紧，幸福万家！！

如何正确地收缩“菊花”呢？

简单地说“提肛运动”就是有规律地往上提收菊花，然后放松，简单又隐秘，站着、躺着、坐着、走着都能做。

坐地收菊法

坐着没事儿干的时候，可以有意识地收缩尿道、阴道（女性）、菊花，然后放松。如此反复30次为1组，约3分钟，每天做2~3 组。

抬臀训练法

仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点，抬高屁股，吸气，同时收缩会阴部和菊花周围肌肉。然后呼气，放下屁股，放松会阴和菊部肌肉。如此反复20次为1组，每日早晚各做1组。

夹腿提菊法

仰卧，两腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，菊花慢慢用力上提，保持5秒钟然后放松，提肛的时间可逐渐延长。重复10~20 次为1组，每日做3组。

排尿止尿法

在尿尿时，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2~3 次。

提肛运动最佳时间

睡觉前、起床后、OOXX后、大小便后。

（本期小编：许多乐子）