利用肌肉的弹性来提升爆发力,这种方式会最大限度调动全身的肌肉,在运动中让你的肌肉更具“实用性”,根据这个原理给大家推荐以下几个动作,徒手增肌效果好到爆! NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 他们帅掉渣的健身方式! 用篮筐做单臂引体,有力量就是任性! 这弹跳力也是没谁了。 巾帼不让须眉! 男人练胸肌,女人练核心。 上斜卧推可以这样玩 她深蹲练翘臀,他卧撑练大胸 负重平板 PK 仰卧起坐 “你走开,让我来!” 不让须眉!妹子也能“土耳其起立” 妹子都高兴地合不拢嘴了“瞧我家男人多有力气!” 练腹肌可以随时随地! 顺风旗动作搭配这种镜头移位的方式真是太帅了 练了健身就是能这么任性地秀恩爱! 健身的人秀恩爱都那么霸气。 即使头发花白也不输年轻人。 只要肯下功夫,你的小蛮腰很快就会出型!要求不高:就是保质保量做完它! 第1个动作 第2个动作 第3个动作 第4个动作 第5个动作 第6个动作 第7个动作 第8个动作 跟我一起健身动起来! 下面这几个动作 练腰!练腿!练手臂! 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 这里列举6个能瘦腿瘦手臂的动作,希望对大家有帮助: 其实有个好的人鱼线,不管你是在户外还是在室内健身房里,都是可以用不同的方法练出来。 户外版: NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 NO.8 NO.9 室内版: NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 ▼ 俯 卧 撑 你做对了吗 ▼ 想像美女教练这样拥有令人血脉喷张的完美身材吗 女人也是可以做俯卧撑的,女人适当的练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。 俯卧撑其实很容易,但是对于很多女孩子却是不可能完成的任务,今天有这样一个教程告诉你如何循序渐进的完成一个俯卧撑。注意后背和臀部腿都要在一条线上 这些动作,可是需要实实在在的力量 动作一 动作二 动作三 动作四 十分钟马甲线练成计划! ▼ 今天带来的六个动作,不仅简单每天只需要30秒就可以瘦瘦的过夏天~ 01 双腿分开与肩宽,手臂上伸贴耳朵,保持腰部不动,做弯腰的动作。 02 双腿分开与肩宽,双手尽可能的碰脚尖,做弯腰的动作。 03 单腿站立,一腿上翘触手,保持站姿30秒。这个动作比较难~ 04 并脚站立,保持小腿不动,双臂向上贴耳,做深蹲。 05 前后腿分开,这个动作注意用力在前腿~ 06 这是最简单的一个啦~相信咱们从小就被老师带着做了吧~但是注意要保持上半身不动哦! 每个动作10-15次,调整呼吸,一周5-6次,瘦小腹是必须的。 反正小M做完感觉自己萌萌哒~ 做之前一定不要忘记做点热身运动,这样肌肉才能舒展放送,达到更好瘦身的效果。 双腿夹紧,在一上一下之间调整自己的呼吸。 发力的部位是腹部喔,如果腰和腿酸痛就不正常了。 空中踩自行车,小M看着不由自主地腿都要抬起来了。 马甲线,马甲线! 大腿和小腿拉伸起来。 这招呼吸要慢慢调整,不能太急速。 放送全身的肌肉,做起来,还可以有效舒缓紧绷的肩部! 下面一组动图告诉你为什么要健身 练马甲线不是要给谁看,而是证明自己付出过,就可以得到自己想要的东西!自己也可以变成更好的自己! 拥有肌肉的女人,总是会被称为女汉子,也会遭到很多误解。然而,谁说“按自己的意思过一生”不是一种幸福呢? 没有哪个女人天生可以做这些,一些便携的辅助运动设备可以让你变得越来越强大! 尽管男人可以不以罩杯轮英雄,可是没有胸肌的确会感觉有些单薄!有胸肌的男人才会给人安全感! 深蹲和硬拉是女人的必备技能,这些技能会给你的身材加特技!最正经的爱爱技能科普,各种涨姿势!就在微信【北上广私密日记】 一个可以在健身房大胆锻炼二头的女人,一定是一个不平凡的女人。她抵抗了太多人的误解,坚定着自己的信念,强壮是最美丽的性感! 坚持健身的人一定更懂生活! 一 、胸部 1、平板卧推6组 2、蝴蝶机夹胸4组 二、背部 1、引体向上6组 2、腹部:仰卧起坐4组 3、仰卧举腿4组 三、肩部 1、哑铃侧平举8组 四、臂部 1、直立杠铃弯举5组 2、颈后臂屈伸5组 五、腿部 深蹲8组 最后 前四天循环以上动作, 第五天:有氧训练--跑步50分钟/自行车40分钟! 对于减脂,很多姑娘最关心的是下肢,推荐大家尝试下面的「瘦腿训练」课程,一次只要十分钟,但一定要注意把动作做标准,坚持下来就能看到效果哟~ 以前很多女性一提到长肌肉就怕,但现在潮流变了,光拥有小蛮腰还不够,“马甲线”才是美和性感的标志。那怎样练出马甲线呢,一周四练的马甲线计划帮你快速练出性感马甲线 !让你成为真女神! 增肌动作部分: 转体仰卧起坐 每侧2组,每组力竭。 腿上举 3组,每组25次。 仰卧收膝 每侧3组,每组15次。 仰卧起坐 4组,每组力竭。。 练马甲线不是要给谁看,而是证明自己付出过,就可以得到自己想要的东西!自己也可以变成更好的自己! 拥有肌肉的女人,总是会被称为女汉子,也会遭到很多误解。然而,谁说“按自己的意思过一生”不是一种幸福呢? 尽管男人可以不以罩杯轮英雄,可是没有胸肌的确会感觉有些单薄!有胸肌的男人才会给人安全感! 没有哪个女人天生可以做这些,一些便携的辅助运动设备可以让你变得越来越强大! 深蹲和硬拉是女人的必备技能,这些技能会给你的身材加特技! 一个可以在健身房大胆锻炼二头的女人,一定是一个不平凡的女人。她抵抗了太多人的误解,坚定着自己的信念,强壮是最美丽的性感! 运动就是这样无处不在,却总有人和它无缘!认识运动的意义,或许人生才会更有意义! 动起来才会让你不动的时候更性感! 男人的霸气可以通过运动获得! 坚持健身的人一定更懂生活! 你家里有椅子吗?一张椅子就能燃烧你全身的脂肪。你不信?那就试试吧!每天抽10分钟,一个月以后让你看到惊人的效果。今天小编分享给大家一组椅子上的健身动作,简单粗暴,让你在家就能拥有窈窕身材,美腿、美臀、瘦腰,一步到位! |
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