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八个动作每个动作15-20次,中途休息20秒钟做第二个动作,以此类推!八个为一组,做完后休息三到五分钟,继续做3~5组。
考虑每一个人的体力是不一样,以上做参考,如果你觉得很简单,可以增加每个动作的数量和负重训练。
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腹肌速成
1、相扑深蹲跳
2、高抬腿
3、屁屁踢(PPT)
4、T字俯卧撑
5、原地登山
6、俯卧两头抬起
7、狗式伸展
8、仰卧抬腿
来自: Chosefree > 《强健体魄》
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