高血脂、高血压、糖尿病克星来了，家家都有，可常吃！

镁是高血压、高胆固醇、糖尿病的“‘克星’”今天为大家分享几种含镁量较高食物！

镁是一张碱性的矿物质、可以帮助我们提高人体胰岛素的敏感性，所以对空腹、餐后血糖的控制非常重要。

微量元素镁有益保持免疫系统健康，防止与癌症有关的炎症，抗击抑郁症，降低心脏病发病率，总体来说，镁是高血压、高胆固醇、糖尿病的“”“克星”，能够起到很多养生保健功效。

中国居民膳食参考摄入量推荐，成人每天膳食中摄入镁是330毫克，而孕产妇，乳母每天则需要再增加40毫克。

镁含量较高的食物有、绿叶蔬菜、藻类、粗粮、坚果等。

荞麦镁含量为258毫克/100克，红豆138毫克/100克，菠菜58毫克/100克 几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以绿叶菜颜色越绿，含镁越多。

牛油果榛子酸奶

预防骨质疏松、舒缓全身

原料：牛油果半个、熟榛子10克、

辅料：凝固性酸奶200克、蜂蜜2克

做法：牛油果去皮剔核，果切片1厘米大的丁丁，榛子仁稍微拍碎，撒在酸奶上，放入蜂蜜即可，也可放上料理机搅打成糊状，打到牛油果细滑就可以了，可以当早餐也可以当下午茶吃。

酸奶钙含量高，但镁含量低，如果和镁含量较高的坚果和牛油果搭配，则有助于镁的吸收，也是高级护肤品以及SPA 的原料之一。

果仁酸奶是预防骨质疏松很好的食物，其中的蛋白质、钙、磷、镁、维生素D都是骨骼非常需要的营养物质。