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人到中年以后，腿部肌肉开始减少，骨质逐渐疏松、软化、弹性韧性降低，此时如果不注意锻炼，衰老很快就会到来。 心脏病医学认为，腿部肌肉结实的人必然也有颗强壮的心脏；一位步履稳健、行走如风的老人，必定是寿星。那么，怎样才能年高腿不老呢？下面7招可供参考。 【干洗腿】 用双手抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次。这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 【揉腿肚】 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20?30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 【扭膝】 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，缓解下肢乏力，膝关节疼痛等症状。 【扳足】 两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20~30次。此法能练腰腿，增脚力。 【轮蹬】 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 【搓脚】 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等病症。 【暖足】 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。 |
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