哑铃这样用：一副哑铃在家练全身肌肉！

哑铃是最最常见的健身器材，不管是在健身房还是在家里都可以完美运用，哑铃之所以能这么普遍的使用更多的是因为他是最悠久健身器材，也是单器各方位锻炼肌肉最全的一款健身器材。

哑铃你真的会用吗？只是会用哑铃练二头肌？哑铃这样用：一副哑铃在家练全身肌肉！

哑铃 上身肌肉练习

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哑铃 二头肌练习

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哑铃 肩部练习：直立哑铃侧平举

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哑铃 直立哑铃前平举

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哑铃 坐姿哑铃推肩

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哑铃 背部练习：

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哑铃 腹部练习

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哑铃 胸肌练习

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哑铃腿臀练习：负重 深蹲

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哑铃 箭步蹲

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哑铃这样用：一副哑铃在家练全身肌肉！