哑铃训练经典，10个动作虐爆全身，在家训练，效果不逊健身房

中国越来越多的人群加入了健身，追求肌肉线条的行列，意味着对健康提醒的追求，对年轻的追求，是生活水平提高的表现。

但是繁忙的上班族，很多时候没有足够的时间去健身房锻炼。这个时候如何利用琐碎时间锻炼，显得特别重要。

今天推荐哑铃居家训练方法，让你不用去健身房，只需购买一副哑铃，在家就能实现肌肉身材的蜕变。

哑铃是自由器械，占地空间小，训练灵活，大重量少次数的训练可以激活肌肉，而小重量多次数的训练可以促进燃脂，而健身训练的过程中，能促进细胞再生，有助于保持年轻的状态。

哑铃训练从哪里入手呢？推荐10个动作，分别刺激手臂、肩膀、胸部、背部、大腿、腹肌等多个肌群。

增肌人群可隔2天训练，每个动作10-12次*2-3组，选择5-10公斤一副的哑铃（肩部训练时需要减少重量）；减脂人群隔天训练，每个动作15-20次*3-4组，选择4-5公斤一副的哑铃即可。

1、单臂哑铃划船

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2、哑铃交替弯举

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3、哑铃侧平举

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4、哑铃推举

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5、颈后臂屈伸

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6、哑铃飞鸟

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7、哑铃卧推

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8、哑铃深蹲

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9、负重卷腹

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10、哑铃俯卧撑

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