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【更多资讯】打开世脊联公众平台，点右上角查看历史记录 当骨盆前倾， 成为一种现象，一种时尚， 我们该如何？ 对身材的盲目追求， 使得很多小伙伴忽略了对健康的守护， 骨盆前倾确实会让人显得前凸和后翘， 有了这样的性感作保证， 即使知道自己是骨盆前倾又怎样？ 骨盆前倾是什么鬼？ 听上去确实没有什么杀伤力， 远不如椎间盘突出，椎管狭窄，压迫神经根， 听着吓人！ 甚至都不如腰肌劳损听着严重！ 所以很多人就会觉得， 是啊，我骨盆前倾，那又怎样！ 我为骨盆前倾代言！ 但是，你知道吗， 你所谓的椎间盘突出，椎管狭窄，压迫神经根以及腰肌劳损， 都有可能是骨盆前倾引起的！  1.骨盆前倾的体态下，会加大腰椎前凸的程度，增加腰椎间盘之间的压力，长此以往，椎间盘突出压迫神经离我们也就不远了； 2.长期的“前凸后翘”，其实前凸的是腹肌无力的肚子，后翘之下——是腰背部竖脊肌的紧张代偿，以及臀肌的松弛，背部竖脊肌紧张，我们所说的“腰肌劳损”也就来了。 到这就会有同学问了， 有没有什么简单高效的招数， 轻轻松松就能改善骨盆前倾的？ 好吧，今天小编就拿出压箱底的宝贝—— 深蹲！ 深蹲！ 深蹲！  深蹲到底有多少好处呢？ 我们来看一下。 1.首先就是锻炼臀肌——练出真正的翘臀，用有力的臀肌将骨盆拉回正确的位置，既能练身材，又能保健康，何乐而不为呢？ 2.其次还能激活腹肌——需要我们注意的是，在神蹲侗族的过程中，我们应该是始终保持呼气，也就是腹肌收紧的状态，在动作间歇，可以吸气等待，这样能够激活我们长期费用的腹肌；  3.然后还能拉伸竖脊肌——我们在深蹲的时候，脑海里的动作映像，不应该是“蹲下、起来、再蹲下、再起来”，而是应该想象后面有一个小凳子，是你要坐下去的感觉（充分感受臀肌的拉伸和收缩），再次过程中，就必然伴有背部竖脊肌的拉伸； 4.还可以强壮股四头肌——我们的股直肌也和骨盆有些微的联系关系，对骨盆前倾的改善也有一定的帮助。 但是，看似简单的深蹲， 也有许多注意事项。  1.时刻注意的是——背部挺直、目光平视、动作标准，言行一致。（最后一句是为了押韵）； 2.注意力集中在要锻炼的部位，也就是臀部；想象后面有一个凳子要坐下去； 3.呼吸要注意，动作时呼气，动作间吸气； 4.双脚分开，宽于髋、窄于肩，脚尖外展5~10度，膝盖不要超出脚尖，保护膝关节； 5.先做基本的深蹲，再做其他如宽距深蹲，负重深蹲、移动深蹲等；  最后，来一组标准的示范。  如果你问小编，为何如此了解， 身为骨盆前倾的资深人士，小编笑笑不说话。 后记：当然，其他诸如臀桥、卷腹、拉伸等，对骨盆前倾也是具有各自针对性的效果，大家在为客户制定方案以及自己选择方法时，还是要依据矛盾的特殊性，具体问题具体分析，因人制宜个性训练。 来源：脊近完美 |
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