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如何应对减肥期间的饥饿?

2017-03-14  骆驼到狮子


瘦是人人渴望的美,减肥之法也是妇孺皆知。除了运动健身迈开腿外,还要挨饿节食管住嘴。然而食色性也,想要拒绝本能的诱惑谈何容易。以下是我成功减肥的一些扛饿心得,希望能对你有帮助~

 

好饿啊怎么办

 

1. 有时候你不是饿,是孤独

 

什么时候你最容易觉得饿?——一个人无所事事的时候。

 

当你忙得不可开交,在办公室主持会议分享,在健身房挥汗如雨,或跟意中男神约会缠绵时,你一定不会注意到胃里的空旷。


你会觉察到饥饿,大多是在失眠的深夜,独自回家的路上,窝在沙发追剧的无聊时光。

 

如果你不是一个人,有人结伴回家,说说笑笑;如果你不是一个人,有人同床共枕,耳鬓厮磨;如果你不是一个人,有人相约观影,唏嘘感慨,你大概根本不会关注到“饿”这种情绪。

 

还记得电影《这个杀手不太冷》里玛婷达对里昂的表白吗

 


所以更多时候你并不饿,你只是孤独罢了。别让它成为你变美的绊脚石。

 

2. 其实你真的不是饿,你可能只是欲望太多

 


人的食欲是一个深不见底的无底洞。吃吃吃,总也吃不饱。面对诱惑,很难说出“够了,我满足了”。

 

想想吃过饭之后,你是不是常常想再吃个水果、加个甜点或来杯冷饮,加餐过后突然意识到自己好像吃多了,又想:何不喝杯酸奶消化一下。是的,你就是这样一步一步变胖的。

 

其实你不是饿,是欲求不满。人呢,应该要学会克制和自律,轻易不要摊手交出自己对于人生的掌控权。最基本的,就是不能放纵自己的嘴巴。

 

贪吃是罪,难道你想吃成一头猪然后被杀掉吗?


3. 真饿,肚子都在叫

 


如果你是真的饿,这种饿是生理上的,而非心理的,比如肚子咕噜咕噜叫,那就要区别对待了。

 

白天的饥饿可以通过上/下午茶来缓解,分别在10点 、15点给自己一刻钟的复盘时间,冲一杯绿茶或黑咖啡,边喝边和同事聊聊天,转移注意力。如果是晚上,建议你喝水、睡觉或移情。保持适度饥饿感,是身体脂肪动员燃烧的时机。

 

4. 饿的头晕眼花,冒虚汗

 


减肥期间逛超市是一件痛苦的事情,因为看到零食架上亲切的饼干、薯片、巧克力总会纠结又煎熬,一边咽口水一边冒虚汗,这种情况下我们要远离诱惑,要逛就去服装区逛好了。

 

但如果是一般意义上的头晕眼花,心慌冒汗,面色苍白,必须谨防低血糖的发生。这种反应是身体发出的危急信号,我们要高度重视,应该立即吃糖果或喝含糖饮料以升血糖。如果饿到低血糖晕倒的话就与我们的初衷相去甚远了。

 

无论如何,健康永远是第一位的。

 

怎样在减肥期间避免低血糖的发生呢?科学的饮食方案至关重要。之前发表的《干货 | 2个多月减肥40斤,我如何从大妈变女神》有详细的食谱介绍,可以保证营养均衡,身体健康,还美瘦美瘦的~


如果你真的太饿了,请吃这些食物

 

1. 干杏仁



杏仁可以增加饱腹感,每天允许你吃一小把,大概50克。因为杏仁属于坚果,是天然的脂肪,所以不能多吃,你可以多咀嚼几下。尽情享受这一刻。

 

2. 葡萄干



葡萄干可以促进消化,还含有丰富的膳食纤维,可以裹挟肠道壁上的毒素,帮助身体排毒。它含抗氧化剂,能够消除体内的自由基,因此具有养颜作用。所以它可作为减肥期间的零食食用。但考虑到它的含糖量较高,你要克制哦~

 

3. 海苔



海苔富含维生素和矿物质,营养丰富。且热量较低,常规包装的10克海苔的热量仅有27大卡,所以你可以买来备着。


4. 黄瓜


Photo via Fine Dining Lovers


黄瓜属于蔬菜的一种,热量低,且富含水分和纤维素,洗净后可作为减肥零食享用。半根就能解饱了,你实在饿的难受,放纵自己吃一根也是可以的。

 

5. 西红柿



西红柿含果胶等食物纤维,饱腹感强。且基本不含糖,热量低,1个正常大小的西红柿约100克,热量20大卡。另有小西红柿,又叫“圣女果”,每个大概4大卡热量。所以你可以吃的。

 

以上零食你选择性地吃一点,吃完就不许喊饿了!

 

所谓天将降大任于斯人也,必先劳其筋骨、饿其体肤,增益其所不能。你现在饿一点苦一点,明天就会瘦一点美一点。


本文作者海娇还为跑步学院写过:

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作者:海娇

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