这样做肘板支撑动作更难！来挑战一下！

肘板支撑是最经典的健身体式，做好了可以瘦手臂、瘦肚子、瘦大腿、翘臀！

但是，有木有觉得标准的肘板支撑So Easy？有木有觉得标准的肘板支撑So Boring？今天来些高难度的！

肘板支撑

的

7

个高难度打开方式

主要动作：肘板支撑

首先，做好最基本的肘板支撑：

• 从斜板式开始，弯曲手肘，用前臂而不是手掌来支撑你身体的重量。

• 身体一条直线，从肩膀到脚踝，收紧腹部，启动核心。

1

从肘板支撑到斜板式

• a：做好肘板支撑

• b：手臂一次伸直撑地来到斜板式

• c：保持此动作

• 然后再回到肘板支撑

2

肘板支撑跳跃

• a：从肘板支撑开始

• b：双脚往两侧跳开，上半身保持稳定不要旋转

• 双脚快速跳回，回到起始状态

3

手臂伸展的肘板支撑

• a：从肘板支撑开始

• b：抬起并向前伸展右臂，与身体平行

• 放下手臂，回到起始状态，然后抬起另外一只手，重复动作

4

旋转的肘板支撑

• a：从肘板支撑开始

• b：转动身体到左侧，来到侧板支撑，保持10秒

• c：转动身体到右侧，保持10秒

• 回到肘板支撑的起始状态，重复动作

5

侧肘板旋转式

• a：身体处于侧肘板支撑，右臂向上伸展，与地面保持垂直状态

• b：右手穿过躯干下方，保持腹肌的收紧

• 收回手臂，恢复起始状态，

• 转动身体都另一侧，重复动作

6

斜板青蛙跳

• a：做好斜板式，躯干一条直线

• b：右脚尽可能向前跨到右手外侧

• 保持髋部的高度不变，收回右脚，回到起初状态，换左脚，重复动作

7

用瑜伽球与长椅做肘板支撑

• 小手臂放在瑜伽球上，脚放在长椅，躯干一条直线

• 收紧腹肌，保持60秒