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文 ：Megan|画：豆子 对刚接触瑜伽的人来说，练习的时候，难免出现一些错误，这是很正常的事情。但是，错一次两次不要紧，对身体不会有很严重的伤害，但如果长期用一种错误的方式练习，就不免要出一些问题了！初学者练得多，不如练的对，更不能依葫芦画瓢式的练瑜伽。今天分享几个体式，据说这些体式90%的初学者都曾做错过，你做的对吗？  ▲三角伸展式 三角伸展式中，双腿、躯干双臂后侧都要在一个平面内，髋部中立位，手臂一条直线，头在脊柱的延长线上，水平转头看向上方。  ▲战士第三式 练习战士第三式时，尽量保持腹部收紧，躯干与双腿一条直线，下方脚用力踩地面，激活支撑腿，初学者可以借助辅具完成或者后脚“踩”在墙上。  ▲站立前屈伸展式 站立前屈时，拱背或者过度踏腰，都是错的！双腿尽量垂直地面，向上伸展；脊柱向头顶方向延展，转动骨盆折髋向前向下，如果身体不够柔软保持脊柱的延展即可。  ▲高弓步 膝盖不要超过脚踝，脊柱向上延展，收紧腹部不要挤压腰椎，肩膀打开。  ▲简易坐姿 简易坐时，要尽量的保持脊柱的延展，身体依然是激活的状态，避免过度的松懈，否则会含胸驼背，不利于形体的美化哦！  ▲斜板式 练习斜板式，一定要注意不要塌腰拱背，否则练习这个体式不仅不能收紧核心，反而会对腰椎产生损伤！双手在肩部的正下方，双臂垂直于地面，脖子躯干骨盆双腿一条直线。 把一个一个动作的细节理解清楚了， 再坚持正确方法练习， 一定会越来越好的！ |
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