发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
一些刚开始练习瑜伽的小伙伴来说,练瑜伽的时候经常会站不稳的,其实练瑜伽不仅需要柔韧性,还需要核心力量和平衡能力,没有核心力量和平衡,即使通过很好的柔韧性进入到某个体式后,也很难保持,坚持不了几个呼吸,就要倒了。
所以,瑜伽初学者在加强身体柔韧性练习的同时,也不要忽略了核心力量和平衡能力的练习。今天小一给大家推荐6个瑜伽体式,加强核心和平衡。
01.幻椅式
◆“山式”开始。
◆伸展手臂,拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。
◆弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。
02.鸟王式
◆基本站姿,左臂下右臂上,双臂相绕,双掌相对。
◆弯曲双腿,右小腿跨过左膝,右脚脚背勾住左小腿腿肚,吸气,目视前方。
03.战士第一式
◆按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度),屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角),做成右弓步。
◆上身躯干转向右方,吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。
◆呼气,抬头,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。
◆吸气,脸朝前,眼看前方,伸直右膝盖。
◆呼气,两手分开,自然放于体侧。
◆换左侧做同样练习。
04.斜板式
◆俯卧,前额点地,双脚并拢,双手放在胸腔的两侧,五指打开,指尖指向正前方;
◆脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧;双手撑地,身体向上,慢慢的伸直手臂,进入到板式。
05.鸟王式
◆斜板式准备,整个身体向右向上打开。
◆左腿在右腿的正上方,双腿并拢,整个身体在一个平面内,髋部远离地面。
◆左手向上伸直,五指打开,指尖指向天花板。
06.单腿下犬式
◆四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方。
◆呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型。
◆保持身体其他部位的位置不变,抬右腿向后向上。
(图片源于网络)
来自: 学瑜伽的猫 > 《待分类》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
除了僵硬,没有力量也是瑜伽人的硬伤!
除了以上的练习可以加强身体力量以外,瑜伽的站立体式,大部分都具可以同时锻炼到柔韧性、力量以及平衡能力,这也是为什么瑜伽体式的练...
10 个瑜伽动作,挑战核心力量!一定要试试...
10 个瑜伽动作,挑战核心力量!很多伽人留言表示核心差、力量不够,今天给大家推荐10个锻炼核心的瑜伽体式,练完简直太酸爽了!脚尖回勾...
试试看:盘腿可改善你的记忆
美国哈佛大学医学院,每年有近万名患有各种疾病的人就诊,医生除了给病人用药外,还经常教他们如何盘腿打坐,以消除精神上的压力和烦恼。在日本,许多年轻女性到寺庙盘腿打坐,斋戒清心,工作的压力和...
适合初学者练习的20个经典瑜伽体式,这是我见过最详细的示范
适合初学者练习的20个经典瑜伽体式,这是我见过最详细的示范。但是对于刚接触瑜伽的人来说,应该练什么体式?其实,初学者刚接触瑜伽,...
适合初学者练习的20个经典瑜伽体式,这是我见过最详细的示范。
适合初学者练习的20个经典瑜伽体式,这是我见过最详细的示范。其实,初学者刚接触瑜伽,建议先去专业的瑜伽馆,跟随瑜伽老师一起练习。今天给大家分享20个经典瑜伽体式,从进入体式到如何退出,动图示...
初学者要循序渐进,做到最大限度,身体柔韧性自然打开了
初学者要循序渐进,做到最大限度,身体柔韧性自然打开了。最后,左手触碰左腿脚踝处,右臂伸直,右手握住右腿膝关节处,保持右腿向上伸...
练瑜伽还小腿粗?那是因为...
练瑜伽还小腿粗?瑜伽拉伸的动作有很多,但是拉伸到小腿的不多,每个女孩都希望能拥有一双美腿,以下都是针对小腿的拉伸,有效有效改善...
瑜伽教练示范,如何根据自己的身体状况调节瑜伽练习体式
瑜伽教练示范,如何根据自己的身体状况调节瑜伽练习体式。在瑜伽训练中,身体协调性和自身身体状况是非常重要的前提条件,对于身体协调...
9个加强全身力量的瑜伽变体动作,练完真酸爽!
9个加强全身力量的瑜伽变体动作,练完真酸爽!瑜伽变体动作。呼气,屈膝向下,抬起左脚。呼气,左腿向右后方点地,屈髋屈膝。呼气,抬起...
微信扫码,在手机上查看选中内容