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瑜伽老鸟都知道
要想在瑜伽练习上更精进一步 力量、柔韧、灵敏等身体素质 都必不可少 所以，练瑜伽不要只是拉伸啦 全身的整体力量灵敏性训练 也很重要 
今天，给大家分享一套 加强全身力量协调灵敏的 瑜伽变体动作 强度比较大，适合进阶伽人练习 练完感觉自己瘦了一圈 真的超酸爽 动作1： 
站立，双脚打开大于肩宽 脚尖向外，膝盖与脚尖同向 双手握拳放于胸前 呼气，屈膝向下，抬起左脚 呼气，屈髋向下，吸气，还原 重复练习10-12次，换另一侧
动作2： 
站立，双手叉腰 抬起左脚向外打开 呼气，左腿向右后方点地，屈髋屈膝 吸气，还原，重复练习10-12次 换另一侧
动作3：
四角跪姿在垫面上 呼气，抬起左腿向后伸直 保持身体稳定，伸直右手臂 呼气，屈肘屈膝，相互触碰 吸气，还原，重复练习10-12次 换另一侧
动作4： 
四角跪姿，呼气，双膝离开垫面
保持身体稳定，身体向左侧翻转打开 伸直左腿，停留2-3秒，吸气，还原 重复练习10-12次，换另一侧
动作5： 
仰卧在垫面上，屈双膝 大腿垂直垫面，手臂前平举 调整呼吸，保持核心激活 呼气，伸直右腿的同时左手臂向上伸展 吸气，还原，换另一侧 重复练习10-12组
动作6： 
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双腿打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向 呼气，抬起臀部向上 再次呼气，抬起右腿，呼气，还原 换另一侧，重复练习10-12组
动作7： 
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
膝盖与脚尖同向，双脚打开与髋同宽 伸直左腿，呼气，抬起髋部向上 吸气，还原，重复练习10-12次 换另一侧
动作8： 
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
呼气，收紧核心，身体一条直线 进入斜板式，呼气，身体向左侧打开 进入左侧板式，吸气，还原 换另一侧，重复练习10-12组
动作9： 
斜板式准备 呼气，利用核心的力量 双脚跳向身体的右侧 吸气，还原，换另一侧 重复练习10-12组
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