波姐语录:不走捷径,瑜伽靠的就是一步一步努力,坚持吧 “水滴石穿,绳锯木断。”坚持是我们成功的一个重大因素,练习瑜伽也是这样。希望想要拥有完美身材的女生不要怕困难,一步步地练习,加油哦! 半月式变式: 身体弯曲如同半月,经常练习可以伸展我们的脊柱,加强我们的柔韧性以及改善不良姿势,提高我们的专注力哟!初学者要循序渐进,做到最大限度,身体柔韧性自然打开了。 练习注意事项: 先以山式站立,将左脚向右转90度,将上身和头向右侧扭转90度。 身体前倾,左腿保持伸直,抬起右腿并向后伸展,与地面保持平行,右膝不要弯曲。 最后,左手触碰左腿脚踝处,右臂伸直,右手握住右腿膝关节处,保持右腿向上伸直、两腿成一条直线,保持身体的稳定与平衡。 眼镜蛇式变式: 作为一种比较受欢迎的姿势,经常练习,不仅能够刺激我们身体的各个系统,而且能够促进我们的新陈代谢,给我们带来全身的健康哟! 练习注意事项: 双腿并拢,趴在地上,用双手将上身撑起,背部挺直。 将背部尽可能地向后弯曲,头往后仰,两臂自然向身体两侧伸直、伸展。 保持均匀呼吸,停留5-10个呼吸之后再休息。 双手鸽王式变式: 作为非常考验身体柔韧性的一种姿势,建议大家一定要小心练习,避免受伤,当你真正做成之后,你会发现自己原来也是很优秀的哦! 练习注意事项: 以下犬式准备好,然后慢慢将右腿伸直、向后延展,左腿弯曲,放在身体前面。 上身向后仰,两手握住右脚脚尖,并将右脚触碰到头部。 最后慢慢向前伸直左腿,保持身体的稳定,匀速呼吸。 弓式变式: 身体弯曲像弓一样,经常练习可以促进我们身体的腺体分泌各种激素,而且可以最大限度地锻炼我们身体的柔韧性哦。 练习注意事项: 双腿伸直,趴在地上,两臂放在腿旁。 左腿伸直、左脚脚尖着地,再慢慢向上、向前抬起右腿,并用双手握住右脚脚尖。 尽量保持姿势的稳定性,配合好呼吸,练习时可慢慢加大弯曲的程度。 半月式变式: 对于非常适合长期上班族的半月式,瘦腰健身、增加活力,练习秘诀,大家可要看仔细了。 练习注意事项: 练习该姿势,首先要做好最基础的半月式,方可练习。 在半月式的基础之上,右臂自然弯曲,右手握住右脚脚趾,保持右腿的大小腿成垂直状态。 刚开始的时候,我们可以借助绷带来连接右手和右脚,当然了,也可以在左手下方垫物体来减小与地面的距离。 反弓式变式: 作为常见瑜伽姿势的一种,因身体像张开的弓而得名,经常练习的话对身体很多部位都有益处,尤其是对于我们女生呦! 练习注意事项: 趴在瑜伽垫上,两腿伸直,脚背贴地,手臂伸直放在身体两旁。 向前弯曲小腿,小腿慢慢靠向臀部,双手抓住两脚脚踝处,使两腿大腿部紧贴地面,保持身体平衡。 膝盖不要向外翻,两腿不要向外分开太多,避免对身体造成伤害。 单腿伸展式: 作为高温瑜伽体式之一,经常练习可以提高我们的肾脏功能,对我们的肠胃、肝脾都有很大的益处。初学者要循序渐进,做到最大限度,身体柔韧性自然打开了。 练习注意事项: 先以金莲花式坐姿坐好,将右腿尽量向上伸直、伸展。 左手握住右脚脚腕,右臂从右腿前伸直,右手撑地,保持身体平衡。 初学者一定要循序渐进,做到最大限度,持续练习,身体的柔韧度必然会增加的呦! |
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