很多人问,初学者适合练习什么瑜伽呢?推荐阴瑜伽真的是一个很好的选择。 今天给大家推荐一套简单的阴瑜伽拉伸,非常适合初学者哦。 1、鱼式+瑜伽砖 · 准备两块瑜伽砖,放在胸腔和头部下方 · 张开肩膀,手臂自然放松放在身体两侧 · 保持5分钟 2、仰卧扭转+瑜伽带 · 准备一个瑜伽带 · 套住右脚足弓,左手抓带子 · 身体向左扭转, 右腿向下靠近垫子 · 屈左膝,左手抓住左脚背 · 保持2-3分钟,反侧重复 3、肩部伸展 · 先趴在垫子上,双手向旁侧打开 · 右手在胸腔旁边撑地或放背后 · 臀部往右侧转,弯曲右腿,脚掌踩地 · 保持2-3分钟,反侧重复 4、双鸽式+瑜伽砖 · 坐立,两块砖放在面前 · 砖的高度随身体感受降低 · 屈膝,将左腿放在右腿上,脚踝重叠 · 呼气,身体向前折叠,额头放在砖上 · 保持2-3分钟,反侧重复 5、桥式+瑜伽砖 · 仰卧,屈膝,双膝分开与髋宽 · 脚跟靠坐骨,呼气抬臀向上 · 砖置于骶骨下方,双手放在身体两侧 · 保持五分钟 6、摊尸式+毯子+抱枕 · 仰卧,在膝盖下方放一块抱枕 · 毯子折叠放在头下面,闭上眼睛 · 让整个身体慢慢放松 · 保持至少五分钟 记得阴瑜珈要注意的几件事项: 1. 适当的深度 2. 尽量平稳的待在那里不要动 3. 停的时间够久(大多数动作停留3-5分钟) |
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