练瑜伽还小腿粗？那是因为...

练瑜伽还小腿粗？

那是因为你没练对体式！

瑜伽拉伸的动作有很多，但是拉伸到小腿的不多，每个女孩都希望能拥有一双美腿，以下都是针对小腿的拉伸，有效有效改善肌肉线条，达到美腿的效果。

• 按摩小腿，放松小腿肌肉

• 卷好的薄垫子在小腿中间

• 然后英雄坐两分钟

• 慢慢将卷好的垫子向后挪

• 压力大就在坐骨下方放两块砖

1.站立前屈

• 来到前屈式，微屈双膝

• 将重心移到脚跟，微抬脚趾

• 把双手放在脚底，保持1分钟

• 加深前屈

• 拉伸感不够强烈的可以用砖块
  

• 推墙也可以很好的拉伸小腿肌肉

• 抬起脚尖，感受强烈的拉伸

2.坐立前屈

• 坐立，准备带子或毛巾

• 双腿向前伸直，脚尖回勾

• 双手向前抓住带子

• 双手越向前拉伸越明显

• 保持1分钟
  

3.鹰式

• 站立，抬起左腿，绕过右膝盖

• 用左脚背贴住右小腿下方

• 双臂上举，右手臂从上方压在左手臂上

• 双手肘关节重叠，掌心相对

• 保持8个呼吸，换边

4.加强侧伸展

• 来到侧伸展，准备砖块

• 右腿向前，脚尖踩在砖块上

• 保持1分钟，换边

爱美姑娘们，快点练起来吧！

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