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“站八姿”乃一种少林桩功，本功功理明晰，易学易练，老幼皆宜，不失为强身健体、修身养性的上乘功法。 预备势——韦陀献杆 两脚开立，与肩同宽，下颌内收，两眼垂帘内视，排除杂念，呼吸自然、匀长，微屈双膝，然后双肘屈，小臂平，双手十指自然分开，手心向内，宛如抱一个大球一样，拇指尖与胸部相距约12厘米。 第一势——霸王举鼎 霸王举鼎势亦称托天势。下肢呈马步姿势，不必过矮（过矮对膝关节有损），上半身挺直，身摆正，双臂直立上举，掌心向上，双手拇指扣紧，中指相向，若即若离，双肱外旋。 第二势——降龙伏虎 降龙伏虎势亦称阴阳掌。马步比肩宽，左臂自然弯曲下沉，左掌平按，掌心向下，拇指扣紧，置于脐前10厘米处；右臂上举，掌心向上，置于头顶，头向左转，目视左方。 第三势——恨天无把 恨天无把势亦称力举千钧。马步姿势，肘关节合紧，尽量使小臂与大臂上下重叠，与肩同宽，置于胸侧，然后掌心向上平托，掌指向后，拇指微扣。 第四势——恨地无环 马步姿势，双臂下垂，置于胯后侧，双拳握紧，拳面向下，沉肩夹肋。 第五势——金钩倒挂 金钩倒挂势亦称摘星换斗势。马步姿势，双臂伸直上举，同时两掌变勾，勾尖用力向下。 第六势——双蝶振翼 双蝶振翼势亦称脑后掌。马步姿势，大臂侧举，肘关节合紧，尽量使小臂与大臂上下重合，双掌随腕关节内旋，掌心尽量向后，两手中指对风池穴（位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）。 第七势——手捧香炉 手捧香炉势亦称托钵势。马步姿势，两手五指相向，拱形相抵，腕关节内旋，小指平指前胸。 第八势——金龙盘柱 金龙盘柱势亦称护心掌。马步姿势，右掌掌心贴在前心，左掌掌背贴在后心，均向内略用力，双肘向两侧外拉，面向左方。 收势——铁扁担 双脚并立，两臂侧平举，掌心向外，指尖向上，立身中正，然后握拳置于脐前，拳面相向，拳背向上。 实践证明，长期练习“站八姿”，具有以下保健作用：可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统和植物神经系统得到改善，同时还能使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一；“站八姿”中的“松、静、匀、长”等动作，可使呼吸在不自觉中深长细匀，增加肺活量，并通过有氧运动活化细胞，促进新陈代谢；可以经常机械性地刺激骨骼，增进其坚固性，并能刺激骨质密度增加，使关节的活动幅度增大，增加柔韧性；可使人的基础心率和运动心率减慢，加强心脏对全身的血氧供应；可改善胃的张力、蠕动，使胃黏膜排列整齐，并能增强小肠的吸收功能，还可改善排泄系统、防止痔疮的发生。 张欣然/文 |
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