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好文章，共同来分享，这一是篇生食与减肥的文章，很好啊，有很指标，供大家参考！ 肥胖一直是令许多人苦恼的问题，因为它不仅影响形象，还会带来健康方面的麻烦。根据中国卫生部的统计表明，2004年的中国有超过2.6亿人肥胖和超重。他们的共同问题是机体细胞出现代谢障碍，多余的脂肪不能燃烧掉，毒素不断在脂肪中累积。因为脂肪细胞比肌肉细胞代谢缓慢，毒素存放时间长，人体的毒素大部分储存在脂肪细胞里。脂肪和毒素“狼狈为奸”，形成恶性循环——脂肪越多，毒素储存的空间就越大，累积得就越多；毒素越多，肝脏解毒的负担越重，可用于燃烧脂肪的时间和资源就越少，脂肪会越多。 肥胖会引发糖尿病、心脏病、关节炎和癌症各类疾病，并且导致人的寿命缩短。 那如何判断我们的体重有没有超标呢？现在国际上比较通用的做法是通过身体质量指数BMI等四种公式进行衡量。 1.四种体重计算方法 ● 公式一：身体质量指数BMI BMI：体重（kg）/［身高（m）］2 身体质量指数的正常范围在不同国家中有所不同。 欧美国家的正常标准是19～25，最佳值为22；如超过25则为超重，30以上为肥胖。世界卫生组织规定亚洲人体质指数的正常范围是18.5～23，23～25为超重，25以上为肥胖。我国营养学会的最新规定是18.5～24为正常，25～28为超重，28以上为肥胖。 ● 公式二：理想体重计算公式 理想体重（kg）＝［身高（cm）－70］×0.6 理想范围：±10% 体重过重：实际体重>理想体重的10% 肥胖：实际体重>理想体重的20% ● 公式三:身高脂肪含量计算公式 腰围(cm)×4.15×2.54＝A 体重(kg)×0.082×0.455＝B A－B－76.76＝C（脂肪含量） 男性正常脂肪含量是12%～20%，女性正常脂肪含量是20%～30%，23%是公认的完美身体脂肪比例。 ● 公式四：身材计算公式 腰围/臀围 男性<0.9;女性<0.85 追求美丽不能只做表面工夫，内在健康才能保持永恒美丽。我们一直在寻找让自己变得更健康美丽的食物，身体和皮肤是诚实的，健康的食物才能使身体强壮，使皮肤焕发活力。 “针对那些在这里寻求美丽和纤体的女性，我们遇到的问题是客人走出我们的美容院或健身房，无法抵挡生活中那些美味却高脂高糖高热量的食物，错误的饮食习惯破坏了计划，因此无法达到理想的美颜和瘦身效果。皮肤问题也和饮食习惯息息相关。现代人营养不均衡、压力大、失眠等现象直接导致皮肤衰老、干燥、缺乏弹性、暗沉没有光泽和粉刺暗疮……”面对上面的问题，很多美容院和健身房的工作人员都感到无奈，护肤品和运动能够发挥辅助作用，但要想从根本达到理想的效果，正确的生活习惯，特别是饮食习惯才是至关重要的。 有机生食为什么能够帮助减肥呢？因为有机生食富含消化酶和维生素，可以帮助消化和分解脂肪；有机生食不含毒素，可以让肝脏全力以赴去燃烧和清除脂肪；生食体积庞大，可以限制进食。同样的食物，生食的体积一般比熟食大若干倍，例如，一大碟生的绿叶蔬菜，炒熟后还不到半碟。 现代人摄取的饮食热量很高，生活中却不爱运动，追求舒适和享受，使大量的热量消耗不出去，变作脂肪滞留在体内的各个部位。研究显示，7.7kcal热量就能转换成1千克脂肪。 那么，既然人体肥胖的原理如此简单，要减肥的原理是不是也应该很简单呢？答案是肯定的。对习练瑜伽者而言，只要能做到少食，多运动，少接受精神压力等，就可自然而然地将体内储藏的脂肪燃烧，达到减肥瘦身的目的。 它有以下突出特点： ● 生食在人体内制造的能量效率是一般火食的6倍以上，但它产生的热量却非常低。一顿生食（大约40克）所产生的热量仅为140～160 kcal，可以说是“超少食”，可人体所需的营养却一点不少。这就从源头上切断了肥胖的可能。 ● 生食由谷类、豆类、蔬菜类、野菜类、海藻类等组成，膳食纤维相当丰富，进入人体内很容易产生饱满感。特别是食用生食后多饮水，植物纤维在肠内会急剧膨胀。据专家研究结果表明，植物纤维遇水最高可膨胀500倍以上。所以即使吃得很少，也没有饥饿的感觉。 生食瘦身，是当今国际明星信赖的瘦身驻颜方法，逐步成为流行趋势。韩国歌星李孝利、著名影视明星宋慧乔都拥有迷人的身材，她们通过媒体大力推崇自己“不反弹”的瘦身秘籍——“生食饮食”与运动结合。 因为蔬菜、水果、豆类、谷物等食物富含均衡营养和食用纤维。不仅热量低，而且属碱性食物，长期食用使血液变为微碱性，促进新陈代谢，大量燃烧体内脂肪及糖分，从而达到瘦身目的。同时，食用纤维不易被吸收，增加饱腹感，有效控制饮食并排除毒素。 我们建议正确地利用生食方式来达到健康纤体的效果。 ● 果蔬是生食瘦身的主角。 40余种天然原料均源自绿色无污染的有机农场，包括谷类（糙米、薏苡、红豆、黑豆）和蔬果（艾草、赤卷心菜、西红柿、胡萝卜、绿叶甘蓝、南瓜、苹果、梨、柚子、灵芝、裙带菜、石榴萃取物、绿茶提取物），富含食用纤维和番茄红素，低糖低脂低热量（140kcal），有效瘦身，避免“悠悠球”式反弹，特别适合减脂瘦身、美体驻颜的女性。 ● 严格的冷冻干燥技术保证每日叶绿素、维生素、酶、食用纤维等均衡营养素不流失，是现代人健康的“生食饮食革命”。 ● 食用简单、携带便利，为忙碌的上班族带来瘦身、方便又营养的“代餐包”。 正常人每日至少应食用30种食物，营养均衡才能吃出健康美丽。但快节奏的今天，忙碌的我们很难保证均衡全面的饮食。 食用由30多种天然食品组成的生食，可以充分吸收身体所需的各种营养素，可以在保持身体健康的同时进行减肥。生食和人工补充营养素的代用食品不一样，生食不仅含有包括很多未知营养素的大量营养素，还含有酶、叶绿素、植物性生理活性物质等，有助于消化，活跃肠蠕动运动，促进新陈代谢，加强热量效率，有利于过多脂肪的分解和废弃物的排泄，使人自然地达到减肥目的。生食减肥方式既能维持身体健康又能塑造美好身材，并且没有减肥后的反弹现象，因此是一种最有效的减肥以及长期保持理想体型的方式。在利用生食进行减肥的时候，一定要喝足量的水，同时还要进行一些轻松的运动，以期带来更好的效果。 |
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