周五啦，好好过周末，一起来看看周一起床好妙招

周末就要来了，各种聚会紧锣密鼓安排起来，但是往往到了周日下午就开始莫名的烦躁、恐惧，因为~马上就周一了。。。

想要不迟到，必须早起，想要早起必须前一天晚上少安排事，要早睡。良好的睡眠可以保证精力充沛，应对周末后工作日的繁忙紧张才不在话下。

优质的睡眠首先讲究的是睡眠姿势，中医讲“立如松、坐如钟、卧如弓”。什么意思呢？

具体讲“卧如弓”这个姿势一般要求自然的右侧卧位，右手要放在右侧面颊的旁边，手心自然向上，两腿弯曲，平心静气，调匀呼吸，舌抵上齿龈，排除杂念。这样侧卧可以最大程度地放松全身肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝向十二指肠方向推动，有利于胃肠的消化吸收，供给全身更多营养。还有，采用右侧卧位，能避免对心脏的压迫，因为心脏在胸腔的左侧，侧卧位时应让心脏在上面。从医学的角度说，应该是右侧卧最好。仰卧时，身体是伸直的，全身肌肉不能得到放松，因此不能得到很好的休息。而且，舌根容易压住咽部，引起打呼，口水又容易流入气管，而引起咳嗽。俯卧时，胸部和腹部受到压迫，会影响心肺的功能，呼吸都会感到困难，而侧卧就避免了这样的情况。优质睡眠8小时，自然醒这件事就可以期待了。

中药足浴

温热性质药物煎汤足浴可以温煦阳气，每天睡前坚持足浴可以改善由于疲劳导致的睡眠质量下降。平时您可以选择川桂枝20g、川椒、红花、艾叶各10g，加水煎取汁足浴，1日1次，可连浸1～2月。如果希望深度改善睡眠质量的话可以加入夜交藤30g、合欢皮20g。您可以试试呀！

提醒：为什么早晨不能赖床

因为清晨卧室内空气比较浑浊，含有大量细菌，二氧化碳气体以及灰尘等，容易损害呼吸系统，诱发感冒，咽喉炎，还可以引起咳嗽，头晕脑胀等问题，时间长了，还损害记忆力和听力。而且经过一个晚上，腹中空空，如果赖床不起，势必打乱胃肠活动规律，时间一长，容易诱发胃炎，胃溃疡及消化不良等疾病。长夏时节，应该保护人体阳气，赖床会阻止人体阳气生发，久而久之可以损伤人体阳气。所以，早睡早起吧。

微信公众号关注“把把脉”，回复“酸梅汤”，有意想不到的惊喜！