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原创内容，如需转载，请后台与我们联系 3月23-26日，亮点多得数不清的比赛 CBDF “ 院 校 杯 ”要登场啦！?? 无论你是舞蹈业余爱好者， 还是即将要上赛场“拼杀”的职业选手， 下面这份饮食清单，都需速速收藏。 既有专业舞者给出的经验之谈， 也有来自营养专家的建议， 这是专门为跳舞的你，准备的健康膳食计划。 先来看看职业舞者的建议 大赛将至，Ta们怎么吃？ “ 比赛当天只吃早餐 ”  唐艺铭/黄馨仪 中国国际标准舞协会甲A组拉丁舞冠军 平常我们的口味是偏中式的，也不会有太多的忌口。但在比赛前，会多吃一些面食和牛肉。 比赛当天，我们一般只吃早餐。因为吃多肉食的话，容易犯困，这样对比赛是很不利的。所以我们会吃一些香蕉和巧克力，还有运动饮料作为补充。 “睡前会喝牛奶”  平庆龙/颜宇宏 中国国际标准舞协会职业组摩登舞亚军 我们会注意体能的消耗，与食物里营养的补充。尤其在国外比赛的时候，会吃一些含有碳水化合物的食物，比如米饭、面条等等。 如果大家在比赛期间，饮食要一定要注意卫生，最好定时吃饭。另外，个人喜欢在睡前喝一杯热牛奶助眠，睡好了，第二天的训练自然也会状态好。 “ 晚上到点就刷牙，坚决不吃夜宵。”  侯垚/庄婷 中国体育舞蹈联合会职业组拉丁舞冠军 平常吃得比较简单，但我们有时刻观察自己身型的习惯，看是否有发胖的倾向，因为这是绝对不允许的。尤其在没有比赛或者比赛少的时候，我们会刻意在晚餐时少吃一些。
在饮食方面，对舞者来说最重要的还是控制体重的问题，尤其庄婷坚决不吃容易长胖的食物，晚上一到点就刷牙，坚决不吃夜宵。 看完了舞者们的个人体验， 我们再来听听营养师的建议。 对舞者来说，身体如同一台机器， 需要适当的营养和燃料为之保持活力。 这些热量应来自健康的 碳水化合物+精益蛋白质+脂肪 因此，学习吃什么？什么时候吃？ 也是作为一名舞者要了解的内容。 AM 7：30 早餐 记住，早餐是一天中最重要的一餐。 这顿饭将决定你一天剩余时间的能量水平。 如果你的早晨里包含了高能量碳水化合物、 中等的蛋白质和低脂肪， 那么你将会在下一顿饭到来之前，活力满满。 举例：炒鸡蛋、 全麦面包、低脂酸奶和橙子。 PM 12：00 午餐 对舞者来说，午餐是一个让人“纠结”的时刻。 这顿饭得填饱肚子，可是又不能吃得太撑， 以避免午餐后的疲劳（或胃痛）。 因此要选择易消化的食物，记得搭配一份水果。 如果接下来要进行比赛， 你也可以选择健康的运动饮料搭配午餐， 以帮助燃烧肌肉，维持血糖， 最大限度地提高身体性能，并减少恢复时间。 举例：米饭、面条或肉类及蔬菜、 水果的合理搭配。 PM 3：30 晚餐前小食 少吃多餐，是舞者可以考虑的饮食方式， 如果想要充分“燃烧”自己的身体热量， 可以尝试每间隔三小时，吃一顿分量较小的饭食。 这将使你在下一顿正餐到来之前，赶跑身体的疲劳感。 下午，你能为自己的身体适当“加油”。 一个水果，一杯酸奶，或者一小块蛋糕 就能振奋昏昏欲睡的下午时刻。 PM 6：30 晚餐 晚餐是对舞者同样是重要的一餐， 特别是如果第二天你有训练或比赛， 那么前一天晚上吃的食物，将为你的肌肉提供能量。 选择高碳水化合物，提供热量的食物； 选择富有蛋白质，有助于修复受损肌肉组织的食物。 举例：如果你晚上不愿再吃肉， 可以选择糙米和豆腐蔬菜等作为晚餐。 当然，全麦面包和低脂牛奶也是不错的选择。 i姐已经看饿了，加餐去！ |
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