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深蹲是绝佳的下半身锻炼方法，被称为动作之王。它可以全面锻炼下半身肌肉，而且还可以提高男性能力。这主要是因为肌肉力量和耐力对睾丸素促进有很大的帮助，而睾丸素的产生又与下半身男性肌肉体积相关。所以说，要想促进肌肉体积从而提高男性能力，做深蹲毋庸置疑! 像深蹲这样的大型运动，最好两天一次。我们都知道，跑步跑的时间长会膝盖疼，同样深蹲也是。像史泰龙，施瓦辛格这种健身大神也不会天天去健身，因为肌肉的形成，是一种撕裂恢复形成的过程。肌肉需要恢复，人更要休息才能恢复。现代生活节奏快，不少青年不注意休息是非常不对的，当你老的时候就会明白。这就相当于，我们小时候不好好学习，老大徒伤悲一样。 初学者做深蹲一开始最好徒手深蹲，就算徒手深蹲熟练后也不要做负重深蹲，要做单腿深蹲。徒手深蹲可以一次性可以做30个以上或者扶墙单腿深蹲可以做10个以上，再去挑战单腿深蹲，然后当单腿深蹲可以做20个以上，才有保证做负重深蹲。（负重深蹲第一次负重最好5Kg） 梦想的实现都要要付出行动，坚持。健身也是一个道理，其实当我们形成固定的时间节奏感，人是很容易在相对固定的受控时间去完成自己既定的目标。所以制定一个计划，今天下班之后必须要做深蹲，或者立刻马上行动，坚持一个月，你将有双重收获！ |
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