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文/兜妈
1岁前不要加盐，3岁前尽量饮食清淡，这个观点已经越来越普及了。但只要不加盐就行了吗？感觉不咸就可以给孩子吃了吗？配料表有盐就是黑名单吗？
给宝宝控盐，其实是控盐里面的重要微量元素“钠”
钠是我们人体必需的重要元素，长期缺乏会造成电解质紊乱，容易累，严重的会出现低钠血症。但是宝宝的肾脏还没发育完善，他们是无法消化排泄过多的钠。当这些多余的钠无法经过肾脏排泄，那它们就会重新返回血液，积累在身体里，长此以往对身体是非常不利的。而且高钠也意味着宝宝的肾脏每天都需要高负荷运作，这对尚在发育阶段的器官也是有损坏的。
0~3岁的宝宝每天需要摄入多少盐呢？
1岁前的宝宝每天最多摄入不多余1g的盐（相当于0.4g钠），这些在母乳或者液体奶以及辅食里就完全能满足，所以不需要额外在辅食里添加盐。
1到3岁的宝宝每天最多摄入2g盐（相当于0.8g钠）。1岁以后宝宝慢慢开始吃大人一样的食物了，最好是在放调料前将宝宝吃的那份提前匀出来。如果实在做不到，那最早给宝宝添加盐也要等到1岁以后，最好是3岁以后添加盐。
注意：盐不是“钠”的唯一来源！
不少妈妈等到宝宝2、3岁时就会买一些市面上的饼干啊、果冻啊当作点心，觉得都不是咸的应该没问题。其实这也是常见的一个错误，很多不咸的食物恰恰钠含量很高。
盐不是钠离子唯一的摄入来源，甚至可能不是最主要的来源，虾蟹、鱼、奶酪、蔬菜、面包、饮料都是钠的摄入来源。所以即便不放盐，光靠吃这些，也够满足自己的钠摄入，甚至超标：一斤菠菜里面的盐就相当于1克，而一斤宝宝爱吃的法式小面包则含3克盐。
酸甜可口的番茄酱， 每100个含钠量为1010毫克， 相当于宝宝1天的摄入量还要多
酸酸甜甜的话梅里面， 每100g钠含量竟然高达3340毫克！ 相当于宝宝4天多的钠摄入量
隐藏的“含盐量大户”！
零食类：话梅、面包、蛋糕、饼干、薯片、奶酪。 饮料类：果蔬汁、乳酸饮料。 加工类坚果：瓜子、小核桃、腰果。 调味料：鸡精、味精、番茄酱、花生酱、酱油、蚝油。
加工类肉食品：火腿、熏肉、鸡腿、午餐肉、腊肉。 加工类海鲜食品：咸鱼、虾皮、虾米、鱼片。 蔬菜：钠含量较高——茴香（186.3）、茼蒿（161.3）、芹菜（159）。
水果：钠含量较高——椰子（55.6）、木瓜（28）、哈密瓜（26.7）。
（括号内数据每100克该产品含钠量毫克） |
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