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对于广大糖友们来说，运动是最简单也是最有效的降糖方式了。塔小全【微信公众号：贝塔系】可以明确地告诉大家，均衡饮食、坚持运动、适时用药的糖友，血糖基本都会控制的非常棒。糖友们每天坚持运动的好处可谓是不胜枚举，今天，大家可以学下这个“一三五七九”口诀，这个对于降糖益处相信大家心里也很清楚了。 一：餐后1~1.5小时内进行运动 饭后切忌立即运动，因为这样不仅会影响到食物的消化吸收，更会引起肠胃不适。餐后1到1.5小时再运动，这个时段的碳水化合物已经被吸收，往往是餐后血糖最高的时候，所以，在这个时候运动，可以避免餐后血糖过高，还可以避免运动时血糖过低的情况，益处多多。 三：每次运动不少于30分钟 糖友们在开始运动的时候，体内的糖分就开始分解了，到了10分钟，糖分解的速度加快，到了20分钟，体内的脂肪一般会开始分解了，从30分钟到1小时之内，脂肪分解速度变化不大，所以，糖友们运动时间控制在30~50分钟是最好不过的了。 五：每周至少运动5次 已经有科学数据表明，每周运动5次及以上的人，平均寿命会延长9年。对于广大糖友们来说，每周运动5次是家常便饭，因为糖友们需要利用运动疗法来控制餐后血糖，这真正是有益无害的。 七：运动脉搏不要超过“170-年龄”的值 糖尿病是一种慢性疾病，而且广大糖友都有乏力症状，所以在运动的时候，糖友一定要量力而行，如果完全不顾身体状况，片面追求运动降糖，反而会对身体造成很大的损害。因此，糖友们要确定一下自己需要多大的运动量。最简单的方法就是运动时的脉搏数或者心率了。 运动心率（次/分）=170-年龄 比如，年龄60岁，运动心率达到110次/分就是最好的选择了，坚持30分钟即可。 九：运动要长久，要坚持 其实不光是运动，整个控血糖过程都是需要坚持的。一些有经验的老糖友，血糖都控制的非常棒，他们不运动的时候还会觉得不舒服呢！所以，糖友们千万不可以存侥幸心理，更不可以三天打鱼、两天晒网，只要用心去坚持控制了，我们还没见过有血糖控制得不好的。 关注微信公众号贝塔系可以了解更多简单实用的糖尿病知识，认识更多的糖友。 |
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