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各位朋友做过“未来十年心脏病风险”的自我测试了吗？（请点击本号这篇《测一测：未来十年你会得心脏病吗 安全性未知，该超链接内容与搜狐无关 》）
虽然知道了心脏病发生的危险因素，认识了自身罹患心脏病的可能性，但接下来，有没有办法可以预防心脏病呢？我们今天要详谈的就是“0–3级心脏病预防攻略”。 零级预防 健康人群的心脏病预防，就叫零级预防。 零级预防的主旨，是指导规律运动和合理饮食，控制心脏病危险因素的生成。 首先，我们生活中有哪些食物是有益于心脏健康的？答案是粗粮、蔬菜和水果。 ☆ 粗粮 如甘薯、燕麦、玉米等，它们的膳食纤维含量非常高。 其中，燕麦、玉米的不饱和脂肪酸含量特别高。不饱和脂肪酸对我们的心血管健康又相当重要。而甘薯本身维生素C的含量十分多，对我们血管健康也是很有好处的。 ☆ 蔬菜 如芹菜、洋葱、茄子、胡萝卜等。 芹菜的钾含量特别高，同时含有许多血管活性物质，有助于利尿。当我们利尿的时候，血压相对就不会升得那么高。 在我们已知的天然食物中，洋葱含有一种可以舒张血管的物质，并且这种物质是洋葱独有的。所以对于高血压、心脏病这些血管特别容易紧张的人，吃洋葱是有利的。 胡萝卜有胡萝卜素，茄子有花青素，还有一些皂类，对人体也是有好处的。 此外还有藻类和菌类蔬菜，它们含有丰富的多糖类物质，有助于降低我们的血脂。 最后调料里面，如大蒜和生姜也是非常不错的。 ☆ 水果 水果种类五花八门，特别要推荐的一种就属山楂。别看它个头小不起眼，当中含有非常多皂类物质和抗氧化物质，比如黄酮、多酚，对我们身体都是非常有益的。 一级预防 一级预防针对的是已有心脏病危险的人群，即已经存在危险因素了，但还没出现相关疾病比如动脉粥样硬化、心绞痛等的朋友。 一级预防首选饮食加运动，同时还要考虑加服药物。当调整生活方式后，危险因素仍然无法削减的话，吃药是必须的。在吃药之前，首先要明确以下三个问题： 1. 高血压是否高到必须药物治疗的程度； 2. 血脂升高是否需要吃药控制，还是仅仅清淡饮食加运动调节就可以； 3. 糖尿病早期的饮食和运动干预是否有效。 但是许多人内心是很抗拒药物介入自己生活的，那么我们调整生活方式多久后不达标需要用药控制呢？答案是一个月。 这个答案看似很苛刻，时间非常短，但确实如此。一般而言，一个月的严格控制下，血糖、血脂水平基本都会发生改变。如果确实降不下来，要么说明生活里确实有太多环境因素导致调节失效，要么说明依靠自身能力调节已经无能为力了，必须要外力帮助干预，尤其血脂控制不好很容易形成动脉硬化斑块。所以不管是哪种情况，既然没办法控制好，就必须进行药物治疗。 当然，也不能完全依赖吃药控制，需要在严格的生活习惯调整基础上进行药物辅助控制，定期进行颈动脉超声检查可检测有无动脉硬化斑块。 在此提一下，斑块也并不是越大越容易堵住血管的，斑块有分软斑块和硬斑块，软斑块存在的血管更容易堵住。因为硬斑块比较稳定，基本在很长一段时间里都不会发生变化，所以斑块稳定程度才算判断危险程度的关键。 二级预防 二级预防针对的是已有心脏病症状的人。 针对例如一用力劳动或一用力运动就会感觉胸闷、胸口痛的人，要预防的就是防止突发影响生命安全的事件发生，即防止心脏血管发生突然阻塞、缺血。二级预防需要到医院详细评估心脏功能、治疗心脏疾病，合理饮食、规律科学锻炼基础上，进行药物、置入支架治疗甚至手术。 实际上常规来讲，一条心脏血管至少堵塞大于等于70％才要支架治疗的，毕竟心脏本身有十分强大的代偿能力。 三级预防 三级预防算是终末预防了，针对的是已经接受过支架、搭桥手术或者曾经从心脏病死亡边缘被拉回来的心脏病患者。 对于做过心脏支架、搭桥手术的朋友，维护这个“通道”的长期顺畅就显得更为重要。这个阶段必须在专业医生的指导下进行，比如怎么吃药、多久需要复查、如何适当运动等等，不容小觑。 我们的心脏既强大又脆弱，需要我们的呵护。心脏跳动不止，才有生命不息，才有美好生活，请不要虐待你的心脏，要合理饮食、正常作息、科学运动，才能拥有一颗健康美好的心脏。 （本文图片均来自网络） 预防心脏病的0–3级攻略 --- 消化病公益科普936帖 马医生推荐
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