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拥有充满肌肉线条的手臂与宽阔的肩膀，不仅是性感身材的从要标志之一。宽阔而结实的肩膀是决定每个男人身材的标志，除去天生的骨架，发达的三角肌将为你提供男人标准的“V”型身材。 强健体魄练出完美的身材和肌肉，更能延缓衰老时刻保持着青春般的活力，而且健身还能帮你在工作和事业取得更好的成绩，因为经常锻炼的男人浑身充满着阳刚之气，穿衣服也板正有型，给人一种干净利落稳重的感觉，是强健男人自我魅力的展示。 动作1 坐姿哑铃推肩 锻炼三角肌前束和中束 ▼ 动作2 直立哑铃侧平举 锻炼三角肌中束 ▼ 动作3 直立哑铃胸前提拉推肩 锻炼三角肌前束和中束 ▼ 动作4 直立哑铃前平举 锻炼三角肌前束 ▼ 动作5 直立哑铃弯举 锻炼手臂肱二头肌 ▼ 每个动作做3-4组*8-12RM 关于重量的选择： 一般人练肩的主要问题是使用的重量不合适。三角肌属于羽状结构，本来能发挥的力量就不会很大。从健身的整体重要性来说，它算大肌肉群;但从单位体积来说，它又属于小肌肉群。 常见的错误就是使用的重量超过了肩部肌肉的承受能力。 一般像侧平举这样的动作，如果想做准确，感觉好，不过多借力的话，应该选择10千克以内的哑铃。一般初学者几磅足够。 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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