上一次给大家扒皮了什么是形体美,回顾请点这里:男生眼中最有魅力的女生,才不是你这种胸大的! | 形体研究所 结论是决定你美不美的,不是体重的数字,而是你的仪态。 有姑娘留言问我,为什么有些人明明长相和身材都不如自己,却比自己有气质? 还有一个姑娘更直接,问我能不能让她短时间内变成女神?她发给我一张全身照,姑娘的脸和身材都没毛病,但绝对不跟女神沾边,因为她总是习惯性含胸。 即便是再美的人也扛不住含胸,比如泰勒斯威夫特: ▲小清新有180的身高、肤白貌美大长腿,底子够好了吧。脖子前倾照样显猥琐,身为普通人的我们只会更悲剧。
那些让你看起来很矮,脖子短,身材臃肿,气质猥琐的原因,仅仅在于脖子前倾。 你跟女神之间,只差了一个脖子的距离。 ● 脖子前倾对你影响有多大? ● 如何避免变成脖子前倾?临时救场的小妙招 ● 矫正脖子前倾的懒人小教程! 已经知道严重性的姑娘们,可以直接跳到文末学教程哦~ - 1 - 脖子前倾对你影响有多大?
先来跟我念一句话:仪态比脸和身材更重要! 不知姑娘们发现没有,当你脖子前倾时,穿任何衣服都达不到你想要的效果。原因其实很简单,因为它会让你的脖子正面变短,让你看起来很矮。 而脖子的视觉长短,对身高的影响,甚至比腿长还要重要。 ▲上面是标准8头身的超模比例,腿够长身材够好了吧。脖子前倾造成正面脖子视觉变短,整个人是不是一下子变“敦实”了?看起来很矮,而且身材看起来又胖又壮,再好看的衣服也拯救不了你。 而脖子变短,还会让你的整体气质下降。举个栗子,最典型的就是杨幂了 ▲箭头是脖子的方向,这还是在镜头前,私照更是惨不忍睹。 如果没有明星的颜值做底子,普通人脖子前倾就会显得猥琐,对女生来说就很致命了。所以你知道,为什么你买再多漂亮衣服,涂再美的口红,画再美的妆,都没办法变成女神了吧。 如果放任不管,还会演变成含胸驼背,圆肩厚肩。让你看起来很丑!而且还会显胸小!大胸变成小胸,小胸变成搓衣板。肚子上的赘肉也出来了。 那么你该怎么预防?如果已经是这种姿态了,要怎么紧急救场? - 2 - 如何避免脖子前倾?临时救场的小妙招 造成这种仪态的最根本原因,是姑娘们习惯性长时间的低头玩手机,睡觉时枕头过高,平时不锻炼造成背部肌肉不均衡。 针对前两点的方法是:不要低头玩手机,把手机平举到视线处。换个低一点的枕头。 而最根本的原因,背部肌肉不均衡矫正会在第三部分里说,这里告诉大家一些临时救场的小方法。 ① 适用于临时参加聚会、见男神等没有时间准备的场合。 ▲伸出2只手指放在下巴,推着自己的脑袋往后压。你会明显感觉自己的背也挺直了,保持这个姿势30秒,然后大胆去见男神吧~ 什么?你说过了30秒就忘了,一不注意就现原型?那你需要借助道具!拿一杯饮料放在嘴边提醒自己,坐下时用手撑在下巴处提醒自己。时刻用道具向后推自己的头! ② 适用于自拍,合照等突发场合。 让石头姐给你们示范: ▲ 注意!重心后倾,同时抬头,把重心放在脚后跟上。 侧面拍照像石头姐一样,一只脚离地,把重心放在另一只脚的脚后跟上,你的脖子会自然归位。 那么有姑娘会问了,走路时该怎么办? ③ 适用于走路等动态场合。 继续用石头姐做栗子: ▲看我圈出来的部分,无论是高跟鞋还是平底鞋都是后脚跟着地。同时保持身体重心后压。 这里小糖君要单独说一句,不会穿高跟鞋的姑娘千万别硬穿。非要穿的话,选择坡跟鞋,别选细高跟,而且跟高不要超过5cm!不然你走路如履薄冰的样子,一定会脖子前倾! 上面3招可以帮姑娘们应付突发场合,但想要彻底改掉脖子前倾的坏毛病,还是需要做锻炼! - 3 - 矫正脖子前倾的懒人小教程 前面说到,引起脖子前倾的原因有3个:低头玩手机、枕头太高、背部肌肉不均衡。这里详细告诉大家如何矫正背部肌肉不均衡。 先上一张图,告诉你为什么肌肉会不均衡: ▲ 就像一根弹簧,你从前面拉它,它就会往前倾。紧张的肌肉就是那股拉力。 所以矫正的办法就是:让紧张的肌肉变放松,让较弱的肌肉变有力。 下面就是具体教程啦!不需要任何道具,在宿舍也能轻松完成,每天只需要5分钟,坚持1个月就会有改善。 ▎放松紧张的肌肉 ① NECK ROLLS 这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉,尤其适合长期对着电脑手机的人群。 注意:双脚与肩同宽,上身保持直立,两肩后张,不要含胸驼背。 频率:左右两个方向,分别做10组。
② NECK STRETCH 拉伸紧张的侧颈肌肉,适合经常低头的人群。 注意:双脚与肩同宽,上身保持直立,不要耸肩。单手抱头向下按。 频率:左右两个方向,每侧维持30s,重复3次。 ③ 墙壁拉胸运动 缓解紧张的前三角肌和胸肌,含胸圆肩的姑娘要勤做这个动作。 初始姿势:双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁,从头部到脚后跟保持一条直线。 一组动作:上半身向墙面的方向压,左腿同时弯曲。(可以更改手臂间的角度) 频率:每个动作保持30s,重复3次。 ▎强化较弱的肌肉 ① Pilates swimming 能够强化背部后三角肌和斜方肌,同时能够瘦肚子。 注意:整套动作只靠腹部支撑,腿和手臂都悬空,来回交替。 频率:一组15次,重复3次。 ② Alternating superman 如果上面那个动作你做不下来,可以参考难度较小的这个。 注意:左手和右脚,右手和左脚,交叉抬起。另一只手脚可以放在地上。 频率:一组15次,重复3次。 ③ Cobra lat pulldown 跟第一个动作一样,强化背部后三角肌和斜方肌。 注意:整套动作只靠腹部支撑,腿和手臂都悬空,手臂要伸展开。 频率:一组15次,重复3次。 ④ Back extensions 这个动作不但能强化背部肌肉,还能额外练出马甲线。 注意:胸部以下要贴地面,双脚不要用力靠背部肌肉发力。 频率:一组15次,重复3次。 ⑤ Wall crunch 一个人也能练的仰卧起坐,只需要一面墙壁就好。 注意:臀部和腿要紧贴墙壁,身体呈90°。靠腹部和背部的力量起身。 频率:一组15次,重复3次。 ⑥ Superman 这个动作能够强化背部肌肉,同时瘦肚子,瘦大腿和提臀。 注意:没啥注意的,不要低头,保持脖颈抬起。 频率:一组15次,重复3次。 ⑦ Cat cow pose 这个动作可以改善胸椎的灵活性,帮助矫正脖子前倾和含胸。 初始姿势:像猫一样,背部高高弓起,手不要离地。 一组动作:胸椎下沉,凹出弧度,像骆驼一样。然后再弓起,动作反复。 频率:每个动作做20次,重复3组。 ▎保持良好的身形 跟上面的肌肉训练教程并不冲突,可以帮你塑造一个有气质的身形。最有效的办法就是靠墙站立! 无论是去报形体培训班,还是舞蹈和模特课程,你的第一堂课都是靠墙站立。 动作要求:后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟要紧贴墙面,保持一分钟。
这个动作一定要每天都练习,身形不好的姑娘可以帮助矫正,身形完美的姑娘可以帮你保持。 文末做个小调查,关于形体,姑娘们还想知道些什么?留言告诉小糖君,如果你的提议被采纳,我们会送上一份神秘小礼物哦~ 最后,希望所有姑娘都能改正脖子前倾的小毛病,成功蜕变女神。觉得自己是准女神的,都点个??呗~ |
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